大胸筋は胸の中央から上腕の前面に付くため、ここが硬くなると
肩関節が内側に回り、巻き肩となり猫背の原因となります。

デスクワーク、長時間運転、スマートフォンの長時間使用などをされている方は大胸筋ストレッチがオススメです。

ストレッチのやり方

①手のひらと肘を壁に付ける

②そのまま身体を回して胸を伸ばす

③息を吐いて心地よさを感じながら伸ばします

※肘の高さで胸の伸びる位置が変わります。
少し高い位置で行うと大胸筋の下にある小胸筋も伸ばせて効果的です。

猫背や肩こりでお悩みの方は行ってみてください。

意外と内ももに原因があったりします（全てではないです）

座り方や日常のクセで左右どちらかの内ももが硬くなって骨盤の歪みや深層の筋膜とのつながりで首の動きが硬くなることがあります。それに伴い肩こりの原因にもなります。

また内ももは硬くなっていることが感じにくく、原因を見落としがちです。

そこでオススメしたいのが「四股踏みストレッチ」です。

やり方ですが、

①両足を肩幅より広く開く

②つま先と膝の向きを合わせる

③膝を直角に曲げていく(膝下にかかとがくるようにする)

④手で膝を外へ押し出していく

⑤お尻を後ろに引くように身体を下に落としていく（※腰が反らないようにすること）

※行うときは鏡の前で行うと、正しくできているかチェックができるのでおすすめです。
それと、かかとの位置が大切でこの位置が正しくないとストレッチ感が薄まることがあります。

うまく伸ばせると内ももに伸びる感覚がつかめると思います。
普段このストレッチは馴染みがなく難しいですが、できるようになると骨盤の歪みが取れやすく、不安定感も改善することが多いです。
また内ももから続く筋膜で考えると、顎まわりともつながる為、食いしばりをしている人にも緩める効果があります。

ぜひ、試してみてください。

1月に交通事故に遭いました。 と言ってもひどいものではなく、かなり軽症です。

住んでいるところの駐車場で、車の雪下ろしをするため、向かう途中で目の前を通り過ぎた車がバックしてきて背中に追突されました。

リュックを背負っていたのと、地面に雪が積もっていたのでケガはなかったです。

ですが、4時間ほど経過したときに徐々に背中から首と肩回りが痛くなってきました。

これがむち打ちかぁ～と思いながらどうするか考えました。

自己分析ですが、

①骨折はしていない

②内臓も無事

③背中が痛むのと、反った感覚が強い

④首が左側に回りにくく、左側が痛む

⑤首が前に倒れにくい

以上のことでどうするか悩みました。

①整骨院へ行って治療してもらう

②整形外科へいって治療してもらう

③自分自身でなんとかする

骨折などもしていませんでしたし、良い機会（？）なので自分でストレッチなどをしてなんとかするように試みました。

治らなければ、病院へと考えていましたが、ストレッチを行って約2週間で全快しました。

以下に行ったことを書いてみますが、あくまで参考程度にしてください(交通事故に遭われたら医療機関への受診が大切です)

①背中が痛むのと、反った感覚が強いのと首が前に倒れにくい

これは筋膜でいうところの「バックライン」が関係していて、主に背面を覆っている筋膜の緊張が強くなっています。

この場合はふくらはぎのストレッチを時間をかけて行いました。

アキレス腱伸ばしの要領です。

②首が左側に回りにくい、左側が痛む

こちらも筋膜の「ディープフロントライン」という深層に走行している箇所を狙ってほぐしていきます。

場所は「うちもも」です。

左側のうちももをほぐしたいので「四股踏みストレッチ」とうつ伏せになり「ストレッチポールでうちももに刺激を与えてほぐす」ことを行いました。

この二つをメインに行いストレッチを行ったところほぼ2週間で痛みは取れて、動きもスムーズになりました。

もちろん、これが正解ではないのですが、病院にも行かずに済みましたので結果良かったと思っています。

上記の例は交通事故でなくても使えるので、興味があれば試してみてください。

※ホームページ更新時に記事が消えてしまったので再度投稿しました。

施術していくなかで、食いしばりをされている方はたくさんいらっしゃいます。

腰痛や肩こりにも食いしばりが影響を及ぼしている可能性もあります。

食いしばりしている人は

朝、起きた時に顎まわりが疲れている

歯ぎしりをしている

歯医者さんで歯ぎしり、食いしばりを指摘された

顎まわりをさわると固い

などが当てはまっていることが多いです。

この食いしばりに使われる筋肉をご紹介します(代表的な2つ)

1、咬筋(顎の筋肉)

朝起きた時にこわばりを感じやすい部位で、咬むときや食いしばるときに使われます。
ここが固くなると口が開けにくさも出てしまいます。

2、側頭筋(こめかみの筋肉)

こちらも食いしばりのときに共同で使い、固くなりやすい筋肉になります。
こめかみ部分に指を添えて咬んでみてください。筋肉が動く感覚が伝わってきます。

そしてこの筋肉は筋膜のつながりで首の筋肉と関係しています。

症状にもよりますが、この二つの筋がほぐれると首が楽になる場合があります。

食いしばりがあって首もつらさがある方はこの二つの筋肉を指の腹で円を描くようにほぐしみてください。

ギックリ腰は非常につらい状態です。普段の生活に支障をきたすばかりか、寝ている間も痛みが続き、早急に改善したいと思うことでしょう。

ギックリ腰の原因は、長い間の身体への負担が蓄積され、限界を超えたときに発症しやすいことが多いです。

さらに、一度ギックリ腰になると、再発しやすくなるのが難点です。再発を防ぐためにセルフケア方法をお伝えします。
また、当院に来院いただければセルフケアの指導も行っていますので、ぜひ参考にしてください。

ギックリ腰になると、つい腰を揉みたくなることがありますが、腰を揉んでも改善が難しいばかりか、逆に悪化する場合もあります。

実は脚に問題が関係していることが多く、脚のセルフケアがギックリ腰の改善や予防に効果的です。

特に、ふくらはぎと大腰筋が重要なセルフケアのポイントです。

今回は「ふくらはぎ」に焦点を当てて説明します。ふくらはぎには「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という二つの筋肉があります。

特に「腓腹筋」をケアすることで、立つことや歩くことが楽になります。

痛みが激しい症状ですのですぐ改善とはいきませんが、一時間に1回ほどの頻度で行うことで痛みが和らいでいきます。

セルフケア方法は以下の通りです：

1. 立って壁に手をつきます。脚を広げます（アキレス腱伸ばしの要領です）。
   
2. 後ろの足はしっかりとカカトを床につけ、膝を伸ばします。
3. つま先は必ず正面を向けます（外に向けないでください）。
   
4. カカトを正面に向けながら、前に体重をかけていきます。この際、膝裏に「つっぱり感」を感じると成功です。
   この状態を20秒間、呼吸を止めずに伸ばします。
   
5. 反対側も同じように行います。

注意点として、反動を使わないようにし、腰を入れて伸ばすこと(反り腰状態)が痛みを増す原因となります。
ストレッチを行う際には十分に注意してください。

暑い夏が終わり、北海道では急激な気温の変化が身体に負担をかける季節がやってきます。

肩こり、腰痛、ギックリ腰などでお困りの方は、ぜひ当院へお越しください。