前回は前かがみになった時の腰の痛みについて書きました。

今回は「カラダを反らした時に腰が痛い」と「反り腰」についてです。

反り腰や反らした時に腰が痛むのは、前回の「ふくらはぎ」の問題ではなくて、

・太ももの前側の筋肉

・骨盤の奥にある筋肉

・腰の背面側の筋肉

の筋肉が過度に収縮して骨盤を歪ませていることによります。

以前も書いたのですが、自分自身アウトプットとして書いていきます。

・太ももの前面の筋肉

・大腿四頭筋(大腿直筋)

・大腿筋膜張筋

・縫工筋

・骨盤の奥にある筋肉

・大腰筋

・腰の背中側の筋肉

・脊柱起立筋

・腰方形筋

全てではないですが、これらが単独、または複数の筋肉が収縮が行われると骨盤が前に傾きます。

骨盤が前に傾くことにより、腰の関節(椎間関節)の重なりが深く、遊びがないため、
腰を反らした時に関節が圧迫を受けやすく痛みが生じやすくなります。

また、骨盤が前傾することにより、おなかがポッコリとした状態にもなりやすいです。

カイロプラクティックの矯正などではこの関節を開かせて改善させますが、
私は、前述の筋肉を緩めていくことにより改善を図ります。

ちなみに骨盤の前傾の角度は正常がありまして、下図の線の角度が１２度の場合は正常となります。

この角度が12度より上か下で前傾か後傾を判断して、動作チェックにて腰の痛む場所を調べていきます。

収縮箇所を特定して筋肉をほぐし、ストレッチ加えながら施術していきます。
施術後、動作確認して可動域が増えているか確認していきます。

反り腰は歩幅が狭い方や、スポーツでの筋肉の使い方、ヒールを履くことが多いなど
生活習慣で引き起こされます。
長期化すると腰痛が強くなり、仰向けで寝ると痛むなど睡眠も安心してできなくなります。

施術も大切ですが、ご自宅でのストレッチも重要になります。

代表的なのは大腿四頭筋のストレッチですね。
反り腰が強い方はカカトがお尻に付けるのが困難かと思います。

インスタグラムでセルフケアのやり方をお伝えしています。
もしよろしければそちらもご覧ください。

今日もありがとうございました。

新規のお客様には必ず行いますが、リピートされているお客様からしたら

「同じなんだから、毎回確認しなくもいいのでは？」

「評価とか良いから早く初めてよ」

と思っているかもしれません。

ですが、身体の状態はその都度変わっていることもあり「前回と同じ」と鵜呑みにして施術を行うと施術効果が悪くなってしまうことがあります。

せっかくご来店して頂いたのですから、可能な限り効果を出したいので「姿勢評価」と「動作分析」を行っています。

施術する箇所の配分をしていくのがとても大切で、分析により施術を行わなくてよい箇所は極力施術の時間を減らしています。

例えば、反り腰で大腿四頭筋(ふとももの前側の筋肉)が過度な緊張を起こしているとが原因だとしたら、その裏のハムストリングスは施術時間を少なくするか、アプローチをやめるかにして反り腰に対しての施術を行います。

全ての部位をほぐして緩めていくのも気持ちよく、血行促進を促せるので嫌いではないのですが、姿勢のゆがみを整えるのであれば明確に施術箇所を決めていくことが大切だと考えています。

猫背を気にして、胸を張る姿勢に注意していませんか？

整体やマッサージに行って、「胸を張って良い姿勢を心がけてください」と言われた経験もあるかもしれませんね。

これは間違いではありませんが、一つ大切なことがあります。それが「反り腰」です。見た目では関係なさそうですが、実は重要なポイントになります。

反り腰が改善されないと、猫背の問題もなかなか解決できません。

その理由は、以下のようなメカニズムにあります。

・猫背の方が胸を張ろうとすると、同時に腰の部分が過度なカーブを描き、反り腰になることがあります。
・逆に、反り腰の人が猫背になっているケースも多いです。

したがって、反り腰を改善することが、結果的に猫背の改善に繋がります。

反り腰が整うと、身体の基盤である骨盤が正常な位置に戻り、腰の骨もしっかりと支えることができるようになります。これにより、上半身の「胸椎」と呼ばれる部分が滑らかになり、猫背も解消されていきます。

しかし、このポイントを知らずに単に胸を張っても、反り腰の問題は解決されず、猫背も改善されません。

反り腰が整った状態から胸を張る姿勢を意識すると、効果がより現れやすくなります。ただし、胸を張るのは簡単ではありません。

胸や腕の筋肉が硬くなり、巻き肩になっていることが多いです。こちらのストレッチも大切になってきます。

詳しいケア方法はご来店時にお伝えしています。また、ブログでも情報を共有できればと思っています。

反り腰は身体を反らしたり、仰向けで寝た時に痛みがでたり、つまり感が出てしまうことが多いのですが、
これをさせている筋肉の代表6つを紹介します。

もちろんこれは全てではありませんが、これらの筋肉が緩んでいくことにより反り腰が整い、腰痛がラクになったり、ポッコリお腹の解消に繋がっていきます。

代表的な筋肉はですが、下記に示した筋群になります。

・大腿直筋

・縫工筋

・大腿筋膜張筋

・腸腰筋

・腰方形筋

・脊柱起立筋

見て頂けると後面にあるのは「脊柱起立筋」のみとなっています。
※腰方形筋は横についている筋肉になります。

これらの筋肉が硬く短くなってしまうと骨盤を前傾させて腰の骨がきついカーブを描くようになります。

反り腰が強く腰痛の方はこれらの筋群を中心にストレッチやほぐしていくのが効果的です。

脊柱起立筋以外の後面の筋肉を緩めると骨盤の前傾を助長させて腰痛が悪化する場合があります。
特にもも裏のハムストリングスを伸ばすのは控えましょう。