大胸筋は胸の中央から上腕の前面に付くため、ここが硬くなると
肩関節が内側に回り、巻き肩となり猫背の原因となります。

デスクワーク、長時間運転、スマートフォンの長時間使用などをされている方は大胸筋ストレッチがオススメです。

ストレッチのやり方

①手のひらと肘を壁に付ける

②そのまま身体を回して胸を伸ばす

③息を吐いて心地よさを感じながら伸ばします

※肘の高さで胸の伸びる位置が変わります。
少し高い位置で行うと大胸筋の下にある小胸筋も伸ばせて効果的です。

猫背や肩こりでお悩みの方は行ってみてください。

頭痛と肩こりに対処する方法についてお話です。以前、大殿筋が有効であることをご紹介しましたが、他にも考慮すべきポイントがあります。

それは、胸と腕の筋肉です。

肩こりが原因で頭痛が起こることはよくありますが、なぜ腕と胸の筋肉が関係しているのか、少し考えてみましょう。

猫背の姿勢になっていませんか？

猫背は、胸の筋肉が縮んでしまい、その結果、背中の筋肉が引き伸ばされて硬くなるという作用が働いています。この硬くなった筋肉は、痛みやコリを引き起こします。

そのため、肩回りをほぐすことは一時的には効果があるかもしれませんが、元の姿勢に戻りやすく頭痛も改善しにくいです。

他にも原因はありますが、肩こりで頭痛がある方には胸と腕の筋肉を緩めて、猫背を整えることも行っていきます。
猫背が整うと肩こりからの頭痛も緩和されていきます。

猫背を気にして、胸を張る姿勢に注意していませんか？

整体やマッサージに行って、「胸を張って良い姿勢を心がけてください」と言われた経験もあるかもしれませんね。

これは間違いではありませんが、一つ大切なことがあります。それが「反り腰」です。見た目では関係なさそうですが、実は重要なポイントになります。

反り腰が改善されないと、猫背の問題もなかなか解決できません。

その理由は、以下のようなメカニズムにあります。

・猫背の方が胸を張ろうとすると、同時に腰の部分が過度なカーブを描き、反り腰になることがあります。
・逆に、反り腰の人が猫背になっているケースも多いです。

したがって、反り腰を改善することが、結果的に猫背の改善に繋がります。

反り腰が整うと、身体の基盤である骨盤が正常な位置に戻り、腰の骨もしっかりと支えることができるようになります。これにより、上半身の「胸椎」と呼ばれる部分が滑らかになり、猫背も解消されていきます。

しかし、このポイントを知らずに単に胸を張っても、反り腰の問題は解決されず、猫背も改善されません。

反り腰が整った状態から胸を張る姿勢を意識すると、効果がより現れやすくなります。ただし、胸を張るのは簡単ではありません。

胸や腕の筋肉が硬くなり、巻き肩になっていることが多いです。こちらのストレッチも大切になってきます。

詳しいケア方法はご来店時にお伝えしています。また、ブログでも情報を共有できればと思っています。