今回は、整体師の視点からデスクワーク中の肩こり・腰痛を防ぐポイントと、すぐにできるストレッチをご紹介します。

デスクワークで体が疲れる理由

デスクワークでは、長時間同じ姿勢を取り続けることで血流が滞り、筋肉が硬くなります。
特に「前かがみ」「猫背」「骨盤が後ろに倒れる」姿勢は、肩や腰に負担が集中します。

正しい座り方のポイント

• 椅子の奥まで深く座る

• 背もたれに軽く背中を預ける

• 膝が90度・足裏が床につくように調整

• モニターの高さを目線の位置に合わせる

体の重心が整うことで、自然と姿勢が安定し、肩や腰の負担が減ります。

デスクワーク中にできるストレッチ

① 肩回しストレッチ

両肩を大きくゆっくり後ろに回す。
→ 肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩こりの予防になります。

② 背伸びストレッチ

椅子に座ったまま両手を上に伸ばし、深呼吸。
→ 背中と腰の筋肉を伸ばして血流を促進。

③ 骨盤リセットストレッチ

骨盤を前後にゆっくり動かす。
→ 座りっぱなしによる腰のこわばりを防ぎます。

休憩の取り方も大切

1時間に一度は立ち上がって体を動かすだけでも、血流が回復します。
また、目や首の疲れを防ぐために「遠くを見る」「軽く首を回す」などもおすすめです。

まとめ

デスクワークでの肩こりや腰痛は、正しい姿勢と小まめなケアで大きく変わります。
ストレッチや姿勢改善を習慣にすることで、仕事の集中力も上がりやすくなります。

整体では、体の歪みや緊張を整えることで、デスクワークに強い体づくりをサポートしています。

整体院でも、出産後や子育て期の腰痛相談はとても多く見られます。
今回は、子育て中に腰を守るための姿勢と動きのコツを解説します。

なぜ子育て中は腰を痛めやすいのか？

子育て中の腰痛の多くは、以下のような動作や環境が関係しています。

• 抱っこや授乳で前かがみ姿勢が続く

• 片方の腰に体重をかけて抱っこするクセ

• 寝不足や疲労で筋肉が緊張

• 産後の骨盤の歪みや筋力低下

特に「前かがみ」と「片側への負担」が大きな要因になります。

抱っこで腰を守るコツ

1. できるだけ体に近づけて抱く
   　→ 腰への負担が軽減されます。

2. 片側ばかりで抱かない
   　→ 左右を交互にするだけでも体のバランスが保てます。

3. 膝を曲げて抱き上げる
   　→ 腰を曲げるのではなく、脚を使って動く意識を持ちましょう。

おむつ替え・寝かしつけでの姿勢の工夫

• 床よりも腰の高さに近い台を使う

• 前かがみにならず、膝をついて作業する

• 授乳中はクッションを活用して姿勢を支える

少しの高さ調整で腰への負担がぐっと軽くなります。

腰を守るストレッチとセルフケア

• 背伸びストレッチで腰と背中の緊張をゆるめる

• 太もも裏（ハムストリング）のストレッチで骨盤を安定

• 深呼吸でリラックスし、自律神経のバランスを整える

まとめ

子育て中の腰痛は「無理をしているサイン」です。
体を痛める前に、動き方や姿勢を少し意識するだけで負担は減らせます。

整体では、産後の骨盤や姿勢のバランスを整えることで、より快適に育児ができるようサポートしています。

実は、腰痛は起きているときだけでなく寝方によっても悪化することがあります。
今回は、腰痛を和らげるための寝方の工夫と、整体師の視点から見た枕・寝具のポイントをお伝えします。

腰痛と寝姿勢の関係

腰痛の原因の一つに、「寝ている間の姿勢の崩れ」があります。
寝返りが少なかったり、腰が沈みすぎるマットレスを使っていたりすると、腰の筋肉や関節に負担がかかります。

腰に負担がかかりやすい寝方

1. うつ伏せ寝
   → 腰が反りすぎて、腰椎に負担がかかります。

2. 柔らかすぎるマットレス
   → 体が沈み込み、骨盤が歪みやすくなります。

3. 仰向けで脚を伸ばしたまま寝る
   → 腰の自然なカーブが保てず、朝のこわばりの原因に。

腰痛を和らげるおすすめの寝方

• 膝下にクッションを入れて仰向けで寝る
  → 腰の反りを軽減し、筋肉の緊張を防ぎます。

• 横向きで軽く膝を曲げる姿勢
  → 背骨が自然なS字カーブを保ちやすく、腰への圧力を分散します。

• 抱き枕を利用する
  → 骨盤のねじれを防ぎ、腰や背中の筋肉をリラックスさせます。

枕・マットレスの選び方ポイント

• 枕の高さは「首の自然なカーブ」が保てる程度

• マットレスは「硬すぎず柔らかすぎない」中間の硬さ

• 腰の下が沈み込みすぎないものを選ぶ

寝具を変えるだけでも、翌朝の腰の軽さが変わることがあります。

まとめ

腰痛を和らげる寝方のポイントは、「腰のカーブを保ち、筋肉を休ませること」。
正しい姿勢で眠ることで、睡眠中も体が回復しやすくなります。

朝の腰の重さに悩んでいる方は、ぜひ今日から寝方を見直してみてください。

整体の現場でも「腰に痛みがあるけれど、原因は骨盤だった」というケースは珍しくありません。
今回は、骨盤のゆがみと腰痛の関係、そしてセルフケアのヒントをお伝えします。

骨盤の役割とゆがみの種類

骨盤は体の土台であり、上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。
しかし、日常生活のクセや姿勢の影響で「ゆがみ」が起こりやすくなります。

代表的な骨盤のゆがみ：

• 前傾（腰を反りすぎるタイプ）

• 後傾（腰が丸まるタイプ）

• 左右の高さの違い

• ねじれ

これらは姿勢や筋肉のバランスに影響を与えます。

骨盤のゆがみが腰痛を招く理由

1. 腰椎に過度な負担がかかる
   骨盤が前後に傾くことで、背骨の自然なカーブが崩れます。

2. 筋肉のアンバランス
   お腹や背中、太ももなどの筋肉が不均衡に緊張し、腰へ負担が集中します。

3. 血流や神経への影響
   ゆがみによって周囲の筋肉が硬直し、血流や神経の通りが悪くなります。

骨盤のゆがみを整えるための日常習慣

• 足を組まずに座る

• 椅子には深く腰掛け、骨盤を立てる意識を持つ

• 適度に歩いて股関節を動かす

• 寝るときは横向きで丸まらず、仰向けを心がける

シンプルですが、日常生活での「小さな意識」が骨盤を整える第一歩になります。

まとめ｜腰痛改善には骨盤ケアが欠かせない

腰痛の背景には、骨盤のゆがみが隠れていることがあります。
腰を直接ケアしても改善しない場合、骨盤のバランスを見直すことが必要です。

整体でのチェックと調整によって、自分では気づかない骨盤の状態を知ることができます。腰痛が気になる方はぜひご相談ください。

整体院でもよく相談されるテーマのひとつですが、実は単なる筋肉疲労だけが原因ではありません。
ここでは、腰が重くなる理由と、その予防のコツについて解説します。

なぜ座り続けると腰が重くなるのか？

1. 骨盤が後傾しやすい
   → 椅子に座ると骨盤が後ろに傾きやすく、腰の自然なカーブ（前弯）が失われます。

2. 腰の筋肉が固まる
   → 腰まわりの筋肉が長時間同じ長さで緊張し続け、血流が滞ります。

3. 股関節や太ももの筋肉が硬くなる
   → 特に腸腰筋やハムストリングスが硬くなり、腰の可動性が制限されます。

デスクワークが腰に与える負担

• 前かがみ姿勢による背骨への圧迫

• 座面が合わない椅子での不良姿勢

• 姿勢の固定による血流不足

特に「猫背姿勢＋浅く座る」組み合わせは腰痛の大きな原因です。

腰の重さを予防するコツ

整体院でよく伝えているポイントは以下の3つです。

1. 30～60分に一度は立ち上がる
   → 軽く歩いたり背伸びをして血流を回復させます。

2. 骨盤を立てて座る
   → 座面に深く腰掛け、クッションを腰に当てると自然と骨盤が立ちます。

3. 太もも裏のストレッチ
   → 椅子に座ったまま、片足を前に伸ばして軽く前屈するだけでOKです。

まとめ

長時間座ると腰が重くなるのは「骨盤・筋肉・血流」の3つの要素が重なって起こります。
ほんの少しの意識や習慣で腰への負担を減らせますので、デスクワークの合間に取り入れてみてください。

腰の違和感が強く続く場合は、姿勢や動作を見直すことで改善につながります。お気軽にご相談ください。

整体の現場でも、腰痛に悩む方の多くが「座り方」に問題を抱えています。
今回は、腰痛を悪化させやすい座り方と、腰にやさしい改善のコツをお伝えします。

座り方と腰痛の関係

腰痛は「姿勢が固定されること」で悪化しやすいです。
座っていると腰椎や骨盤に負担が集中し、筋肉や靭帯がこわばります。

特に「骨盤が後ろに倒れる座り方」「腰を丸める姿勢」は腰の筋肉を緊張させ、腰痛を繰り返す原因になります。

腰痛を悪化させやすい座り方3つ

私が整体で見てきた中でも、腰痛が悪化しやすい座り方は以下の3つです。

1. 背もたれに深く寄りかかり、骨盤が後傾する座り方
   → 腰が丸まり、腰椎に負担が集中します。

2. 足を組んで座る
   → 骨盤が左右に傾き、腰や股関節のアンバランスを招きます。

3. 前かがみでデスクに突っ伏すように座る
   → 腰の筋肉が伸ばされ続けて疲労がたまりやすいです。

どれも「楽に感じる姿勢」ですが、実は腰には負担がかかっています。

腰にやさしい座り方のポイント

腰痛予防のために意識したいのは、「骨盤を立てる」ことです。

• 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように座る

• 両足を床にしっかりつける

• モニターや机の高さを合わせ、前かがみを減らす

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1度は立ち上がる

簡単に言えば、「腰を立てること」と「動きを取り入れること」が大切です。

まとめ｜座り方を変えるだけで腰は楽になる

腰痛を悪化させる原因は、特別なことではなく、毎日の座り方に隠れています。

まずは「足を組むのをやめる」「前かがみを減らす」など、ひとつ意識してみてください。
それだけでも腰への負担は大きく減ります。

もし腰痛が長引く場合は、姿勢や動作を評価し、根本から整えることが必要です。当院でもサポートできますのでお気軽にご相談ください。

まずは、無理に動こうとせず安静にしましょう。痛みが強い場合は、無理に動くことで症状が悪化することがあります。できるだけ楽な姿勢を見つけ、体を休めることが重要です。横になって背中を支えるクッションや枕を使うと、より快適に過ごせるでしょう。

次に、冷やすことを考えてみてください。痛みが発生してから48時間以内は、冷たいタオルやアイスパックを患部に当てると痛みが和らぐことがあります。冷やすことで炎症を抑える効果が期待できますが、直接肌に当てないように注意し、タオルなどで包んで使用してください。

また、適度なストレッチも有効です。激しい運動は避けるべきですが、痛みが少し和らいできたら、ゆっくりとしたストレッチで筋肉をほぐすことで回復が促されることがあります。無理をせず、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。

さらに、痛みが続く場合や不安を感じる場合は、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。信頼できる整体院や整形外科を訪ね、専門的な診断を受けることで、適切な治療法を見つけることができます。

ギックリ腰は、適切な対策を取ることで、早期に改善を図ることができます。無理をせず、自分の体の声に耳を傾けながら、適切なケアを心掛けましょう。どのような対処法が自分に合っているのか、日頃から知識を得ておくことも重要です。

ひばりが丘駅から徒歩数分の場所に位置する「こりほぐし・整体　憩」は、地元の方々に愛される整体院です。ここでは、経験豊富なセラピストが一人ひとりの体の状態に合わせた施術を提供しており、特に腰痛に特化したメニューが充実しています。

こりほぐし・整体　憩では、最新の技術と伝統的な手法を組み合わせた独自のアプローチで、腰の痛みを和らげる施術を行っています。施術中は心地よい音楽とアロマの香りに包まれ、心身ともにリラックスできる空間となっています。施術後は、体が軽くなるのを実感できるでしょう。

また、こりほぐし・整体　憩では、施術後のアフターケアも充実しています。自宅で簡単にできるストレッチ方法や、日常生活での姿勢のアドバイスなど、腰痛を予防するためのサポートを受けることができます。

腰痛に悩んでいる方や、日々の疲れを癒したいと考えている方は、ぜひ一度「こりほぐし・整体　憩」を訪れてみてください。きっとあなたの腰痛も和らぎ、快適な毎日を送ることができるようになるでしょう。新札幌での新しい発見が、あなたの健康と幸福に繋がることを願っています。

前回は前かがみになった時の腰の痛みについて書きました。

今回は「カラダを反らした時に腰が痛い」と「反り腰」についてです。

反り腰や反らした時に腰が痛むのは、前回の「ふくらはぎ」の問題ではなくて、

・太ももの前側の筋肉

・骨盤の奥にある筋肉

・腰の背面側の筋肉

の筋肉が過度に収縮して骨盤を歪ませていることによります。

以前も書いたのですが、自分自身アウトプットとして書いていきます。

・太ももの前面の筋肉

・大腿四頭筋(大腿直筋)

・大腿筋膜張筋

・縫工筋

・骨盤の奥にある筋肉

・大腰筋

・腰の背中側の筋肉

・脊柱起立筋

・腰方形筋

全てではないですが、これらが単独、または複数の筋肉が収縮が行われると骨盤が前に傾きます。

骨盤が前に傾くことにより、腰の関節(椎間関節)の重なりが深く、遊びがないため、
腰を反らした時に関節が圧迫を受けやすく痛みが生じやすくなります。

また、骨盤が前傾することにより、おなかがポッコリとした状態にもなりやすいです。

カイロプラクティックの矯正などではこの関節を開かせて改善させますが、
私は、前述の筋肉を緩めていくことにより改善を図ります。

ちなみに骨盤の前傾の角度は正常がありまして、下図の線の角度が１２度の場合は正常となります。

この角度が12度より上か下で前傾か後傾を判断して、動作チェックにて腰の痛む場所を調べていきます。

収縮箇所を特定して筋肉をほぐし、ストレッチ加えながら施術していきます。
施術後、動作確認して可動域が増えているか確認していきます。

反り腰は歩幅が狭い方や、スポーツでの筋肉の使い方、ヒールを履くことが多いなど
生活習慣で引き起こされます。
長期化すると腰痛が強くなり、仰向けで寝ると痛むなど睡眠も安心してできなくなります。

施術も大切ですが、ご自宅でのストレッチも重要になります。

代表的なのは大腿四頭筋のストレッチですね。
反り腰が強い方はカカトがお尻に付けるのが困難かと思います。

インスタグラムでセルフケアのやり方をお伝えしています。
もしよろしければそちらもご覧ください。

今日もありがとうございました。

腰痛の時に、前かがみで痛む方は多いと思います。

また、腰が痛くて前にかがむのが怖い方もいるのではないでしょうか？

そして、痛いときに何かされましたか？と聞いてみると

・腰を揉んでみた
・腰に湿布を張ってみた
・腰を回してみた
・腰痛体操を行ってみた
・腰を回してストレッチしてみた

などお話される方が多い印象です。

ですが、前かがみで痛む場合のほとんどが「ふくらはぎ」に問題がある方が多くいらっしゃいます。

また、ふくらはぎをほぐした、ストレッチをしてみたという方はなかなかいません。

前屈時痛にも様々な原因がありますが、筋膜の問題で腰痛になる場合があります。

筋膜の流れで背中側にある「スーパーフィッシャルバックライン」というのがありますが、

この作用は「前屈時の制限 」になります。

例のふくらはぎですが、もも裏の筋肉と繋がっています(画像赤い部分)

「機械的接続」という仕方で
立っているときはサーカスでの空中ブランコで曲芸師が手を組むように繋がります。
↓先程の赤い部分を手繋ぎとしたイメージ画像

この状態のとき、ふくらはぎが過度の緊張を起こしていると、下に引く力が強く前屈が制限され、腰に痛みが出てきます。

「立っているとき」に接続が強くなりますが、座って前屈をすると接続が緩むため、立っているときほど痛みが少なく、前屈しやすくなります。

そして、施術ではふくらはぎを緩めてみて前屈時に変化があるか確認していきます。

筋膜の問題で痛みが出ている場合はこの施術で改善することがあります。

変化がない場合は腰回り周辺の筋肉の緊張や歪みを確認して施術していきます。

症状が重い場合は一度の施術ですべての可動域が戻るわけではありませんが、

・立ちやすくなる
・前屈したときに可動域が増える
・歩きやすくなる

など症状が軽くなっていきます。

そして、ご自宅でふくらはぎを伸ばすストレッチをしてもらいます。

施術とセルフケアを行いながら前屈時の腰痛を改善していきます。

筋膜の問題が全てではありませんが、いきなり腰をほぐすより有効だと思っています。

前かがみで腰が痛い方はぜひ当院へお越しください。

お力になれるよう全力で施術いたします。