前回は前かがみになった時の腰の痛みについて書きました。

今回は「カラダを反らした時に腰が痛い」と「反り腰」についてです。

反り腰や反らした時に腰が痛むのは、前回の「ふくらはぎ」の問題ではなくて、

・太ももの前側の筋肉

・骨盤の奥にある筋肉

・腰の背面側の筋肉

の筋肉が過度に収縮して骨盤を歪ませていることによります。

以前も書いたのですが、自分自身アウトプットとして書いていきます。

・太ももの前面の筋肉

・大腿四頭筋(大腿直筋)

・大腿筋膜張筋

・縫工筋

・骨盤の奥にある筋肉

・大腰筋

・腰の背中側の筋肉

・脊柱起立筋

・腰方形筋

全てではないですが、これらが単独、または複数の筋肉が収縮が行われると骨盤が前に傾きます。

骨盤が前に傾くことにより、腰の関節(椎間関節)の重なりが深く、遊びがないため、
腰を反らした時に関節が圧迫を受けやすく痛みが生じやすくなります。

また、骨盤が前傾することにより、おなかがポッコリとした状態にもなりやすいです。

カイロプラクティックの矯正などではこの関節を開かせて改善させますが、
私は、前述の筋肉を緩めていくことにより改善を図ります。

ちなみに骨盤の前傾の角度は正常がありまして、下図の線の角度が１２度の場合は正常となります。

この角度が12度より上か下で前傾か後傾を判断して、動作チェックにて腰の痛む場所を調べていきます。

収縮箇所を特定して筋肉をほぐし、ストレッチ加えながら施術していきます。
施術後、動作確認して可動域が増えているか確認していきます。

反り腰は歩幅が狭い方や、スポーツでの筋肉の使い方、ヒールを履くことが多いなど
生活習慣で引き起こされます。
長期化すると腰痛が強くなり、仰向けで寝ると痛むなど睡眠も安心してできなくなります。

施術も大切ですが、ご自宅でのストレッチも重要になります。

代表的なのは大腿四頭筋のストレッチですね。
反り腰が強い方はカカトがお尻に付けるのが困難かと思います。

インスタグラムでセルフケアのやり方をお伝えしています。
もしよろしければそちらもご覧ください。

今日もありがとうございました。

腰痛の時に、前かがみで痛む方は多いと思います。

また、腰が痛くて前にかがむのが怖い方もいるのではないでしょうか？

そして、痛いときに何かされましたか？と聞いてみると

・腰を揉んでみた
・腰に湿布を張ってみた
・腰を回してみた
・腰痛体操を行ってみた
・腰を回してストレッチしてみた

などお話される方が多い印象です。

ですが、前かがみで痛む場合のほとんどが「ふくらはぎ」に問題がある方が多くいらっしゃいます。

また、ふくらはぎをほぐした、ストレッチをしてみたという方はなかなかいません。

前屈時痛にも様々な原因がありますが、筋膜の問題で腰痛になる場合があります。

筋膜の流れで背中側にある「スーパーフィッシャルバックライン」というのがありますが、

この作用は「前屈時の制限 」になります。

例のふくらはぎですが、もも裏の筋肉と繋がっています(画像赤い部分)

「機械的接続」という仕方で
立っているときはサーカスでの空中ブランコで曲芸師が手を組むように繋がります。
↓先程の赤い部分を手繋ぎとしたイメージ画像

この状態のとき、ふくらはぎが過度の緊張を起こしていると、下に引く力が強く前屈が制限され、腰に痛みが出てきます。

「立っているとき」に接続が強くなりますが、座って前屈をすると接続が緩むため、立っているときほど痛みが少なく、前屈しやすくなります。

そして、施術ではふくらはぎを緩めてみて前屈時に変化があるか確認していきます。

筋膜の問題で痛みが出ている場合はこの施術で改善することがあります。

変化がない場合は腰回り周辺の筋肉の緊張や歪みを確認して施術していきます。

症状が重い場合は一度の施術ですべての可動域が戻るわけではありませんが、

・立ちやすくなる
・前屈したときに可動域が増える
・歩きやすくなる

など症状が軽くなっていきます。

そして、ご自宅でふくらはぎを伸ばすストレッチをしてもらいます。

施術とセルフケアを行いながら前屈時の腰痛を改善していきます。

筋膜の問題が全てではありませんが、いきなり腰をほぐすより有効だと思っています。

前かがみで腰が痛い方はぜひ当院へお越しください。

お力になれるよう全力で施術いたします。

骨盤も様々な歪み方があります。
考え方は沢山ありますが、アウトプットとして書いていきます。

骨盤の歪みも細かく見た場合、左右差がありますが、大きな括りで見ていくようにしています。

括りとしては

・前傾
・後傾

・左右どちらかの側屈（左右どちらかの傾き）
・左右どちらかの側方変位（横にスライドしている状態）

・左右どちらかの回旋

生活習慣やスポーツでの競技特性などでこれらの歪みが出てきます。

今回は「左右どちらかの側屈」についてになります。

日常生活において、立った時にどちらかの足に体重をかけた姿勢が続いたりすると、骨盤は片方が上がり、反対側が下がります。

下の画像は一つの例ですが、骨盤を前から見た図になります。

こちらを見ると左側の「うちもも」が収縮して短くなり、反対に右側の「外側の筋肉」が収縮して短くなっています。

この状態になると、全てではありませんが

・身体を反らしたときに、左側の腰に突っかかり感と痛みがでやすい

・身体を左側に回したときに左側がつっかかる感じと、左側に回りにくい

・左股関節が内側に倒しにくい

・左の骨盤横の骨が外に出てしまう

などが下半身の症状として出てきやすいです。

また上半身においては

左腰の筋肉が短く硬くなり、左の肩が下がってくる原因にもなります。

施術前に立った状態で骨盤をチェックして傾きを見ています。
個人差はありますが、骨盤の傾きがある場合は内ももを緩める施術を入れています。
また、効果を持続させるためにセルフケアも伝えています(四股踏みストレッチ)

骨盤が整うことにより、反らしたり回したりしたときのつっかかり感を緩和させていきます。

片足立ちはどうしてもしてしまうことですが、骨盤の歪みを引き起こさないように少しでも
両足で均等に立つことを行ってみてください。

読んで頂きありがとうございました。