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肩こりが片側だけつらい理由｜整体師が考える原因と対策

髙松俊介 — Sat, 07 Mar 2026 00:43:50 +0000

「右肩だけこる」「いつも同じ側の肩がつらい」
このような相談は整体の現場でもとても多いです。

肩こりというと「両肩がこる」イメージがありますが、実際には片側だけ強く出る肩こりも珍しくありません。

片側の肩こりには、日常の体の使い方や姿勢のクセが関係していることが多いです。

今回は、整体師の視点から
肩こりが片側だけつらくなる原因と改善のヒントを解説します。

片側の肩こりが起きる大きな原因

肩こりが片側だけ強くなる場合、体の使い方に左右差があることが多いです。

例えば次のようなケースです。

いつも同じ肩でバッグを持つ
スマホを片手で長時間操作する
デスクワークで体を少しねじった姿勢
片側に体重をかけて立つクセ

こうした習慣が続くと、片側の筋肉だけ負担が増え、肩こりが偏ってしまいます。

肩こりが片側に出やすい具体的な習慣

バッグをいつも同じ肩で持つ

バッグを片側だけで持つと、肩の高さや筋肉の緊張に左右差が生まれます。

これが続くと、肩甲骨の動きにも影響し、肩こりが片側だけ強くなります。

スマホ操作の姿勢

スマホを持つ手がいつも同じ場合、
首や肩の筋肉も片側だけ強く使われます。

特に**首の横の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）**が緊張しやすくなります。

デスクワークの姿勢のクセ

モニター位置や体の向きが少しずれているだけでも、体は無意識に片側へ負担をかけます。

例えば

モニターが右側
マウス操作が多い
椅子の座り方が斜め

こういった小さなズレが肩こりにつながります。

片側肩こりを改善するポイント

左右の使い方を意識する

日常動作で左右を均等に使う意識が大切です。

例えば

バッグは左右を交互に持つ
スマホの持ち手を変える
体重を片側にかけない

こうした意識だけでも負担の偏りを減らせます。

肩甲骨を動かす

肩こりは肩甲骨の動きが悪くなると起こりやすくなります。

簡単な方法として
肩を大きく後ろに回す運動をおすすめします。

10回ほどゆっくり回すだけでも血流が改善しやすくなります。

姿勢を整える

猫背や首が前に出た姿勢は肩こりを悪化させます。

特にデスクワークでは

椅子に深く座る
背中を軽く背もたれにつける
モニターを目線の高さに合わせる

といった調整が効果的です。

まとめ

肩こりが片側だけつらい場合は、
体の使い方のクセや姿勢の左右差が関係していることが多いです。

日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、肩こりが軽くなるケースもあります。

もし片側の肩こりが長く続く場合は、姿勢や体のバランスを整えることで改善につながることもあります。

整体では、体の使い方や姿勢を確認しながら無理のない形で整えるサポートも行っています。

肩甲骨の正しい位置を知ろう｜姿勢と肩こりの関係をわかりやすく解説

髙松俊介 — Mon, 27 Oct 2025 04:16:13 +0000

「最近、姿勢が悪いと言われる」「肩こりがなかなか取れない」
——そんな方の多くに共通するのが、肩甲骨の位置のズレです。

肩甲骨は、背中の上で「姿勢を支える要石（かなめ）」のような存在。
その位置が少しズレるだけで、肩こり・首の痛み・猫背など、
全身に影響を与えてしまいます。

この記事では、整体の現場でもよく使われる
「肩甲骨の正しい位置とバランスの見方」を、
一般の方にもわかりやすくご紹介します。

肩甲骨の正しい位置とは？

肩甲骨は、背中の左右に1枚ずつある三角形の骨で、
背骨（棘突起）からおよそ 6cm前後離れた位置 にあるのが理想です。

また、肩甲骨の内縁（内側のライン）は、
背骨に対して 3〜5度だけ上がる角度（上方回旋） が「自然で美しい位置」とされています。

この角度が大きすぎる → 肩がすくみやすく首がこる
小さすぎる → 背中が丸まり猫背に見える

ズレた肩甲骨が引き起こす不調

肩甲骨は多くの筋肉が付着しているため、
少しズレただけでも様々な症状が起こります。

肩甲骨のズレ方	よくある症状	関与する筋肉例
外に広がる（外転）	猫背、肩こり、呼吸が浅い	大胸筋、広背筋
上に上がる（挙上）	首こり、頭痛、肩こり	僧帽筋上部、肩甲挙筋
下がりすぎる（下制）	巻き肩、腕のだるさ	僧帽筋下部
前に倒れる（前傾）	スマホ首、猫背	小胸筋、上腕二頭筋短頭

自分でできる肩甲骨チェック方法

壁に背中をつけて立ちます
後頭部・肩甲骨・お尻が同時につくか確認
肩甲骨の間に「軽く手のひら1枚分」のすき間があると理想的

もし、

肩甲骨が壁につかない
肩がすくむ
腕が後ろに回しにくい
という場合は、肩甲骨が外転・前傾している可能性があります。

肩甲骨の位置を整えるための簡単ストレッチ

胸のストレッチ（大胸筋）
　→ 壁に手をついて上体を反らせ、胸を開く
肩甲骨寄せ運動（菱形筋）
　→ 背中の真ん中を意識して、肩甲骨を寄せて5秒キープ
深呼吸
　→ 肩甲骨と肋骨の動きが連動するので、呼吸も姿勢改善のカギ

【まとめ】

肩甲骨の位置は「姿勢のバロメーター」。
左右差や角度のズレを見直すことで、
肩こり・首こり・猫背など多くの不調の改善につながります。

もしご自身でストレッチしても改善しない場合は、
筋肉や関節のバランスを専門的に整えることが必要です。

子育て中の腰痛予防法｜抱っこ・おむつ替えのコツ

髙松俊介 — Fri, 17 Oct 2025 00:47:32 +0000

「子どもを抱っこすると腰が痛い」「おむつ替えの姿勢がつらい」
育児中の腰痛は、多くのママ・パパが経験する悩みのひとつです。

整体院でも、出産後や子育て期の腰痛相談はとても多く見られます。
今回は、子育て中に腰を守るための姿勢と動きのコツを解説します。

なぜ子育て中は腰を痛めやすいのか？

子育て中の腰痛の多くは、以下のような動作や環境が関係しています。

抱っこや授乳で前かがみ姿勢が続く
片方の腰に体重をかけて抱っこするクセ
寝不足や疲労で筋肉が緊張
産後の骨盤の歪みや筋力低下

特に「前かがみ」と「片側への負担」が大きな要因になります。

抱っこで腰を守るコツ

できるだけ体に近づけて抱く
　→ 腰への負担が軽減されます。
片側ばかりで抱かない
　→ 左右を交互にするだけでも体のバランスが保てます。
膝を曲げて抱き上げる
　→ 腰を曲げるのではなく、脚を使って動く意識を持ちましょう。

おむつ替え・寝かしつけでの姿勢の工夫

床よりも腰の高さに近い台を使う
前かがみにならず、膝をついて作業する
授乳中はクッションを活用して姿勢を支える

少しの高さ調整で腰への負担がぐっと軽くなります。

腰を守るストレッチとセルフケア

背伸びストレッチで腰と背中の緊張をゆるめる
太もも裏（ハムストリング）のストレッチで骨盤を安定
深呼吸でリラックスし、自律神経のバランスを整える

まとめ

子育て中の腰痛は「無理をしているサイン」です。
体を痛める前に、動き方や姿勢を少し意識するだけで負担は減らせます。

整体では、産後の骨盤や姿勢のバランスを整えることで、より快適に育児ができるようサポートしています。

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