猫背は、背中だけでなく肩こり・首こり・腰痛の原因にもなります。
今回は、整体師の視点から猫背改善に効果的なストレッチ3選をご紹介します。

猫背の原因を理解する

猫背は、背中の筋肉が弱くなり、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなることで起こります。
また、長時間のスマホ操作やデスクワークも大きな要因です。

猫背改善ストレッチ3選

① 胸を開くストレッチ

• 壁に手を当てて体を反対側にひねる

• 胸の前をじんわり伸ばす
  硬くなった胸の筋肉をゆるめ、肩が後ろに引きやすくなります。

② 肩甲骨寄せストレッチ

• 両肘を曲げて肩の高さに上げ、肩甲骨を寄せる

• 5秒キープ×10回
  背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋）を活性化して姿勢を支えます。

③ 座ってできる背伸びストレッチ

• 椅子に座ったまま両手を頭上に伸ばし、深呼吸

• 肋骨が動くのを感じながらゆっくり伸びる
  デスクワーク中にもでき、胸郭の動きを広げます。

ストレッチのポイント

• 呼吸を止めずに行う

• 無理に伸ばさず“心地よい”範囲で

• 毎日少しずつ続けることが大切

ストレッチは「一度で治す」ものではなく、「体に正しい姿勢を思い出させる」ための習慣です。

まとめ

猫背改善の第一歩は「意識＋継続」です。
今回ご紹介した3つのストレッチを日常に取り入れることで、姿勢が少しずつ整い、肩や首の負担も軽くなります。

姿勢の変化を感じられたら、さらに体のバランスを整える施術を取り入れるのもおすすめです。