この「肩が上がったまま」の状態が続くと、肩こりだけでなく、首の血流や神経にも影響し、頭痛や疲れやすさにつながります。

肩甲骨の「挙上」とは？

肩甲骨が本来の位置より上方向に引き上げられた状態を「挙上」と呼びます。
正常な肩甲骨の位置では、上角が胸椎2番、下角が胸椎7番の高さにありますが、挙上位ではこの位置が上方へずれます。

正常：上角＝T2、下角＝T7
挙上位：上角がT1レベル以上に上がる

肩がすくんだように見え、首との境目がなくなるのが特徴です。

挙上を引き起こす主な原因

① 僧帽筋上部線維・肩甲挙筋の緊張

デスクワークやストレスで肩に力が入り続けると、僧帽筋上部や肩甲挙筋が短縮します。
その結果、肩甲骨が引き上げられたまま固定されます。

② 呼吸の浅さ

浅い胸式呼吸が続くと、肩や首を使って息を吸う「補助呼吸筋」が常に働きます。
この習慣が挙上位の固定を強めてしまいます。

③ 精神的ストレス・緊張

ストレス状態では交感神経が優位になり、自然と肩をすくめるような防御姿勢をとりやすくなります。

挙上位による不調

• 肩こり、首の重さ

• 頭痛（緊張型・後頭部のズーンとした痛み）

• 呼吸が浅く、息苦しい

• 背中や鎖骨のハリ感

• 寝ても疲れが取れにくい

肩甲骨が常に上がっている状態では、首から肩の血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

セルフチェック法

1. 鏡の前に立つ

2. 両肩の高さを確認

3. 片側だけ高い、または両肩が常に上がっている場合は挙上傾向

また、リラックスしても肩が下がらない人、
「深呼吸して」と言われても肩が動いてしまう人も要注意です。

改善のポイント

① 僧帽筋上部線維のリリース

反対の手で鎖骨上から首筋にかけて軽く押しながら、ゆっくり深呼吸。
力を抜く感覚を覚えさせます。

② 肩甲骨下制エクササイズ

• 壁に背をつけて立ち、肩を下にスライドさせる意識で呼吸

• 5秒キープ×10回

③ 呼吸の見直し

胸式呼吸ではなく、**腹式呼吸（お腹を膨らませる）**を意識。
首・肩ではなく、横隔膜を使って呼吸をする習慣をつける。

④ ストレスマネジメント

首・肩は「ストレスを表す筋肉」とも言われます。
姿勢の改善だけでなく、休息・入浴・呼吸法も大切です。

【まとめ】

肩甲骨の挙上は「頑張る人」に多い姿勢です。
意識しすぎて胸を張ったり、緊張して肩をすくめることで、
肩甲骨が本来の位置より上がってしまいます。

大切なのは「力を抜く感覚」。
呼吸を深め、首・肩の余分な力を手放していくことが、
本当の意味での“姿勢改善”につながります。

整体の現場でも「肩や首のこりが強くなると頭痛が起こる」という声をよく聞きます。
今回は、首こりと頭痛の関係をわかりやすく解説し、改善のためにできることをご紹介します。

首こりと頭痛の関係

首こりは筋肉が緊張して血流が悪くなることで起こります。
その状態が続くと、首や後頭部を通る神経や血管を圧迫し、頭痛へとつながります。

特に「緊張型頭痛」と呼ばれるものは、首や肩の筋肉の硬さと深い関わりがあります。

頭痛が起きやすくなる仕組み

1. 筋肉の緊張 → 首・肩の筋肉がこわばり、血管を圧迫

2. 血流不足 → 脳への酸素供給が低下

3. 神経の圧迫 → 痛みやしびれに似た感覚が広がる

デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を続けると、この仕組みが強まります。

首こり頭痛を予防する日常習慣

• スマホは顔の高さに近づけて使う

• 長時間のデスクワークは1時間ごとに休憩

• 首の側面をやさしくストレッチする

• お風呂に浸かって血流を促す

「姿勢＋リラックス＋血流改善」の3つを意識することが大切です。

まとめ｜首こりを整えることが頭痛予防につながる

首こりと頭痛は切り離せない関係にあります。
日常での習慣を見直すだけでも予防は可能です。

もし頭痛が繰り返し起こる場合は、首や肩の筋肉バランスを整えることで改善が期待できます。気になる方はご相談ください。

はじめに

現代人の多くが悩まされている「肩こり・首こり」。特にデスクワークが増えたことで、長時間同じ姿勢を取り続けることが増え、慢性的な肩こりや首こりを訴える人が増えています。

「湿布を貼ってもすぐに戻る」「マッサージを受けても一時的に楽になるだけ」といった経験はありませんか？

本記事では、肩こり・首こりの原因と整体による改善方法について詳しく解説していきます。

肩こり・首こりの主な原因

肩こり・首こりは、単なる疲れや加齢によるものではなく、日常の習慣や姿勢が大きく関係しています。

1. 長時間の同じ姿勢

パソコン作業やスマートフォンの使用が長時間続くと、首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。特に、頭を前に突き出す姿勢（ストレートネック）になりやすく、これが首こりの原因となります。

2. 猫背・姿勢の歪み

猫背の姿勢では、肩が前に丸まり、首や肩の筋肉に余計な負担がかかります。姿勢の歪みは、肩こり・首こりの慢性化を引き起こします。

3. ストレスや緊張

精神的なストレスがあると、交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張状態になります。これが肩こりや首こりの原因となります。

4. 運動不足

肩や首周りの筋肉が硬くなる原因の一つに運動不足があります。適度な運動が不足すると、血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。

整体でできること

整体では、肩こり・首こりの根本原因を見極め、姿勢や筋肉のバランスを整える施術を行います。

1. 姿勢分析・動作分析

整体では、まず「姿勢」と「動作」の両方を分析し、どの筋肉に負担がかかっているのかを特定します。

• 姿勢分析: 肩の高さ、頭の位置、背骨の歪みなどをチェック
• 動作分析: 首を動かしたときの可動域や筋肉の硬さを確認

2. 手技による施術

整体の施術では、機械を使わず、すべて手技で行います。

• 筋肉の緊張をほぐす
• 姿勢の調整（猫背・ストレートネックの改善）
• 血流の促進により疲労物質を排出

これにより、根本的な改善を目指します。

セルフケア vs. 整体の施術

肩こり・首こりを改善するために、自宅でできるセルフケアと整体での施術を比較してみます。

セルフケアも大切ですが、整体の施術を受けることで「根本的な原因」にアプローチし、長期的な改善が期待できます。

整体を受けるべき症状のサイン

以下のような症状がある場合は、整体での施術が必要かもしれません。

慢性的な肩こり・首こりで、マッサージを受けてもすぐに戻る
頭痛やめまいを伴う
朝起きたときに首が痛くて動かせない
腕や手がしびれることがある

このような症状が続く場合は、整体で早めに改善を図ることをおすすめします。

まとめ & 来院への誘導

肩こり・首こりは、日々の姿勢や生活習慣によって引き起こされることが多く、単なる一時的なケアでは根本的な改善は難しいものです。

当院では、 姿勢分析・動作分析をもとに、一人ひとりに合った施術を提供 しています。

「慢性的な肩こり・首こりを本気で改善したい」 「一時的なマッサージではなく、根本から体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度整体を試してみてください。

ご予約はこちらから

頭痛と肩こりに対処する方法についてお話です。以前、大殿筋が有効であることをご紹介しましたが、他にも考慮すべきポイントがあります。

それは、胸と腕の筋肉です。

肩こりが原因で頭痛が起こることはよくありますが、なぜ腕と胸の筋肉が関係しているのか、少し考えてみましょう。

猫背の姿勢になっていませんか？

猫背は、胸の筋肉が縮んでしまい、その結果、背中の筋肉が引き伸ばされて硬くなるという作用が働いています。この硬くなった筋肉は、痛みやコリを引き起こします。

そのため、肩回りをほぐすことは一時的には効果があるかもしれませんが、元の姿勢に戻りやすく頭痛も改善しにくいです。

他にも原因はありますが、肩こりで頭痛がある方には胸と腕の筋肉を緩めて、猫背を整えることも行っていきます。
猫背が整うと肩こりからの頭痛も緩和されていきます。

頭痛ってつらいですよね。

ひどい頭痛になると生活に支障をきたして、何もしたくなくなります。

私もパソコンを長く行ったり、トレーニングを頑張りすぎるとなってしまうことが良くあります。

そんな時は自身で何とかしますが、正直ケアするまで行動するのも辛いです。

ケアはストレッチやテニスボール、ストレッチポールを使って行っています。
これについては今後、写真撮ってお伝えできればと思います。

今回は「肩こりと頭痛」なのですが、その前に頭痛の種類があります。

・偏頭痛
・群発性頭痛
・緊張型頭痛

になりますが、簡単に詳細をお伝えすると、

・偏頭痛
「ズキンズキンと脈打つように痛む」ようになります。
また、音や光、においに敏感になること多いです。

・群発性頭痛
「目の奥が痛い」「耐え難い痛み」がでる頭痛で片側の目の奥が痛むなど特徴もあります。

・緊張性頭痛
「頭がギューギュー締め付けられる痛み」「重苦しい痛み」が特徴で、
肩こりからくる頭痛がこれに当たります。

身体を動かしたりすることでラクになることから、筋肉の緊張と血行不良が原因となっていることが多いです。

肩こりといっても肩をほぐせばよいという訳ではないです。原因は肩ではなく他の部分にあります。
また頭をほぐすのも有効といえばそうなのですが、場合によっては逆効果になってしまいます。

次回は緊張性頭痛のアプローチポイントを書いていこうと思います。

よろしくお願いいたします。

心当たりありませんか？

• 寝起きで頭痛がする
• パソコンやスマホを使うと頭痛がする
• イライラ、ストレスがたまると頭痛がする
• 生理前、生理後半に頭痛がする
• 頭痛がすると吐き気、または嘔吐する
• 市販薬を飲んでも良くならない
• 頭痛薬を飲みすぎている(月に１０日以上飲んでいる）

慢性頭痛には大きく３つのタイプがあります

・緊張性頭痛

緊張性頭痛とは、頭全体が締め付けられるような痛みです。このタイプの頭痛では、首すじや肩が痛くなることがよくあります。お風呂に入ったり、温めたりすると頭痛が軽くなることがあります。

・偏頭痛

偏頭痛は、主に片側のこめかみから目のあたりにかけて、「ズキンズキン」と痛む症状があります。この症状は両側に出ることもあります。普段気にならない音や光、においに敏感になることがあります。

・群発性頭痛

・群発性頭痛は、原因が不明な頭痛の一種です。
・一度発症すると、１～２か月間ほぼ毎日激しい頭痛に苦しむことがあります。
・特徴は片側の目の奥や前、側頭部が強烈に痛むことです。

・薬物乱用頭痛

もともと片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛持ちの方が頭痛薬の飲みすぎにより、かえって頭痛の頻度が増したり悪化したりする状態を薬物乱用頭痛といいます。

・なぜ薬物乱用頭痛は起こるのか？

頻繁に頭痛する事が多いと、頭痛発作への不安から鎮痛薬を予防的に服用する様になります。
そうやって飲む回数が増えていくと次第に脳が痛みに敏感になり頭痛の回数が増え、薬も効きにくくなる　という悪循環に陥ってしまうのです。

当院の施術はゴリゴリとほぐしません

筋肉はひき肉のような方向性のない塊ではなく、方向性のある繊維でできています。そのため、適切な圧を入れながら筋肉繊維を意識してほぐすことが重要です。凝り固まっているからといって、強い刺激を与えると筋肉繊維が傷み、再生する過程でさらに固くなる可能性が高くなります。

こりほぐし・整体 憩-IKOI-では

関節の調整、筋肉のほぐしで頭痛の改善を促します。
緊張し、凝り固まった筋肉や関節の歪みが神経を圧迫して頭痛を誘発する場合があります。それらを正しい位置に持っていくことにより、症状を改善を促します。
また、痛気持ちいいほぐしでリラックス効果も期待でき、日々のストレス解消も期待できます

施術の流れ

①カウンセリング

施術前にカウンセリングを行います。つらい所やお悩みを伺っていきます。身体のどの部分？いつ頃から？どのような姿勢や動きをするとつらいのか？事故歴や病歴等も詳しく伺います。

症状以外でのお困り・お悩み・不安・生活する上での辛さなどございましたらお伝えください。

②姿勢と動作の確認

姿勢や歪み、筋肉の状態を確認して原因を探していきます。

立位・仰向け・うつ伏せの各々の状態から、身体の状態を確認していきます。
首の傾き、肩の高さ、前後の位置、肩甲骨の位置、骨盤の高さなど、前後左右から現在の体のバランスと歪み具合をみていきます。

症状に合わせて患部周辺の関節や筋肉を動かしながら、痛みの程度や可動域の広さなどを調べて施術に必要な個所を特定していきます。

③施術

カウンセリング、姿勢と動作確認を元に施術をしていきます。

④施術後の状態確認

施術後の状態確認を行い、必要なセルフケアをお伝えいたします。
ご自宅で出来るセルフケアを続けて頂くことで整った状態を維持しやすくなります。

ご来院されないほうが良い場合があります

※上記のようなご希望をお持ちの方は当院で施術を受けるのは不向きかと思います、お客様の貴重な時間とお金を無駄にしない為にも来院されないほうが賢明かと思います。

当院の施術方針をご理解頂き、施術をご希望の方は是非お電話をください。
お悩みを解決できるよう全力を尽くします。

ご予約・お問い合わせ

施術料金

整体 60分・・・￥6,300(税込)

肩こり、腰痛など不調の原因をみつけ身体を整えます。

整体 80分・・・￥8,500(税込)

※リピーター様限定。（初回は60分コースのみとなります）

アクセス

住所

〒004-0051
札幌市厚別区厚別中央１条３丁目１−２７ プラザ館中央１―３

営業時間

10:00～20:00（最終受付：19:00）

定休日

水曜日

アクセス

地下鉄ひばりが丘駅１番出口徒歩1分
駐車場3台分完備

---