最初にお伝えしたいのは、当院が肩そのものを確認しないわけではないということです。肩の痛みが出る場所や動かせる範囲を確認したうえで、必要に応じて姿勢、体幹、骨盤、下半身の動きにも範囲を広げます。

下半身が肩の痛みの理由だと最初から決めているわけでも、すべての方に下半身から施術するわけでもありません。その日の状態と身体の反応を確かめ、どこから始めると無理が少ないかを考えています。

まず肩そのものを確認します

肩の痛みや動かしにくさがある場合、こりほぐし・整体 IKOI－憩－では、最初にお話を伺い、無理のない範囲で肩の状態を確認します。

たとえば、次のような点です。

• どの動きで痛みを感じるか
• 腕を前や横から、どこまで上げられるか
• 上げるときと下ろすときで感じ方が違うか
• 日常生活のどの場面で困っているか
• 肩以外に気になる場所があるか

痛みを我慢して大きく動かしていただくことはありません。現在できる範囲を確認し、その後の比較に使います。

肩だけに集中しないのはなぜ？

腕を上げる日常動作では、肩だけが単独で動いているわけではありません。肩甲骨や胸まわり、体幹の向き、立ち方なども一緒に変化します。

そこで当院では、肩を確認したあと、必要に応じて次のような点も見ていきます。

• 首や肩甲骨まわりの動き
• 胸まわりや体幹の動かしやすさ
• 立ったときの身体の支え方
• 骨盤や股関節、膝、足元の動き
• 左右への体重のかけ方

これらは、肩以外のどこかを一つの要因に決めるためではありません。姿勢や動きを変えたときに肩の動き方や感じ方も変わるかを確かめ、施術の優先順位を考えるためです。

下半身から施術を始めることがある理由

当院で肩を動かしにくい方の姿勢や全身の動きを確認していると、股関節や脚まわりへ施術したあとに、肩の動かしやすさや感じ方に変化が見られる場合があります。

そのような反応が確認できた場合は、肩だけへ刺激を重ねるより、下半身から施術を始めることがあります。施術後にもう一度肩の動きを確認し、変化があるか、別の場所も見た方がよいかを考えます。

反応がなければ、同じ考えに固執せず、確認する場所や方法を変えます。下半身から始めるのは決まった手順ではなく、その方の身体から得られた情報をもとにした選択肢の一つです。

アナトミートレインは見立ての一つです

当院では、筋肉や筋膜のつながりを考える際に、アナトミートレインの考え方も参考にしています。

これは、離れた場所同士のつながりを考えるための地図のようなものです。身体を見るための一つの考え方であり、痛みの理由を特定するためのものではありません。地図だけを見て「脚が肩の痛みを生んでいる」と決めることもできません。

筋膜の連続性については、身体の構造上のつながりを支持する研究がある一方で、そのつながりが個々の痛みや動きにどのような意味を持つかは、まだ十分に分かっていない部分があります。

そのため当院では、アナトミートレインだけで判断せず、お話、肩の状態、姿勢、動き、実際に施術したあとの反応を組み合わせて考えます。

当院での確認と施術の進め方

当院では、おおむね次のような流れで施術を組み立てます。

1. 痛みが出る動きや生活場面について伺う
2. 無理のない範囲で肩の動きを確認する
3. 必要に応じて姿勢、体幹、骨盤、下半身の動きを確認する
4. 優先したい場所から施術する
5. 肩の動きや感じ方をもう一度確認する
6. 反応に合わせて次の場所や方法を調整する

肩から始めることもあれば、首や肩甲骨まわり、体幹、下半身から始めることもあります。全員に同じ順序を当てはめるのではなく、その日の状態に合わせることを大切にしています。

関連ページとの役割の違い

肩こりがあり、首・肩甲骨・姿勢との関係を広く知りたい方は、肩こりは肩だけ揉めばよいのか？をご覧ください。

肩の痛みや動かしにくさについて、当院での確認方法や医療機関へ相談する目安を知りたい方は、肩の痛み・動かしにくさをご確認ください。

初回の確認から施術後までの全体像は、施術の流れで紹介しています。

まとめ

肩が痛い、動かしにくい場合でも、確認する場所は肩だけとは限りません。

当院では肩そのものを大切に確認したうえで、必要に応じて姿勢、体幹、骨盤、下半身まで範囲を広げます。下半身から施術を始める場合もありますが、それは下半身を一律の要因と考えているからではありません。

施術の前後で肩の動きや感じ方を比べ、その反応を次の判断に使います。痛い場所だけを追うのではなく、実際の身体の使い方を見ながら、その日の状態に合う進め方を組み立てます。

参考情報

• 肩の痛みがある方の全身的な特徴を検討したレビュー（PubMed）
• 筋膜の連続性と力の伝わり方を検討したレビュー（PubMed）

前回は前かがみになった時の腰の痛みについて書きました。

今回は「カラダを反らした時に腰が痛い」と「反り腰」についてです。

反り腰や反らした時に腰が痛むのは、前回の「ふくらはぎ」の問題ではなくて、

・太ももの前側の筋肉

・骨盤の奥にある筋肉

・腰の背面側の筋肉

の筋肉が過度に収縮して骨盤を歪ませていることによります。

以前も書いたのですが、自分自身アウトプットとして書いていきます。

・太ももの前面の筋肉

・大腿四頭筋(大腿直筋)

・大腿筋膜張筋

・縫工筋

・骨盤の奥にある筋肉

・大腰筋

・腰の背中側の筋肉

・脊柱起立筋

・腰方形筋

全てではないですが、これらが単独、または複数の筋肉が収縮が行われると骨盤が前に傾きます。

骨盤が前に傾くことにより、腰の関節(椎間関節)の重なりが深く、遊びがないため、
腰を反らした時に関節が圧迫を受けやすく痛みが生じやすくなります。

また、骨盤が前傾することにより、おなかがポッコリとした状態にもなりやすいです。

カイロプラクティックの矯正などではこの関節を開かせて改善させますが、
私は、前述の筋肉を緩めていくことにより改善を図ります。

ちなみに骨盤の前傾の角度は正常がありまして、下図の線の角度が１２度の場合は正常となります。

この角度が12度より上か下で前傾か後傾を判断して、動作チェックにて腰の痛む場所を調べていきます。

収縮箇所を特定して筋肉をほぐし、ストレッチ加えながら施術していきます。
施術後、動作確認して可動域が増えているか確認していきます。

反り腰は歩幅が狭い方や、スポーツでの筋肉の使い方、ヒールを履くことが多いなど
生活習慣で引き起こされます。
長期化すると腰痛が強くなり、仰向けで寝ると痛むなど睡眠も安心してできなくなります。

施術も大切ですが、ご自宅でのストレッチも重要になります。

代表的なのは大腿四頭筋のストレッチですね。
反り腰が強い方はカカトがお尻に付けるのが困難かと思います。

インスタグラムでセルフケアのやり方をお伝えしています。
もしよろしければそちらもご覧ください。

今日もありがとうございました。

前かがみになると腰が痛い場合、その理由は一つではありません。急に腰を痛めた場合もあれば、長時間座った後に動いたとき、腰や股関節まわりの動き、下肢の動きなどが関係する場合もあります。

同じように前屈すると腰が痛い方でも、痛みが始まった経緯、痛む場所、ほかの動作での変化、下肢症状の有無によって考え方は変わります。特定の筋肉や病名を、前屈時の痛みだけから決めることはできません。

この記事では、考えられることを一つに絞らず、まず確認したい点、医療機関への相談を優先したい症状、無理のない対処、整体院で確認する内容を順に整理します。

前かがみになると腰が痛むときに考えられること

前屈では、腰だけでなく股関節や下肢も動き、身体全体で姿勢を変えます。痛む場所だけを見ても、どの組織が関係しているかを一律に判断できるわけではありません。

腰まわりに負担がかかっている場合

深くかがむ、前かがみで作業を続ける、身体から離れた物を持つといった動作では、腰まわりの筋肉や関節などに負担がかかる場合があります。普段は問題のない動作でも、繰り返した後や疲れているときに痛みを感じることもあります。

ただし、「前屈で痛むから腰の特定部分が傷んでいる」とは限りません。いつから、どの角度で、どのように痛むかをほかの情報と合わせて考えることが大切です。

股関節や下肢の動きが関係する場合

前かがみになるときは、腰だけでなく股関節も曲がります。股関節や下肢が動かしにくいと、前屈の仕方が変わり、腰まわりの負担に関係する場合があります。

腰以外の筋肉の緊張や動きにくさも確認対象の一つですが、ふくらはぎなど特定の部位を、前屈時痛の共通した原因と考えることはできません。身体のどこを確認するかは、その方の動きや症状によって異なります。

長く座った後など、同じ姿勢が続いた場合

デスクワークや運転の後、立ち上がって前かがみになったときに腰が痛む方もいます。同じ姿勢が長く続くと、その後の動き始めに腰や股関節まわりの動かしにくさを感じることがあります。

本記事では、座り方そのものより「前かがみで痛むときの判断」に焦点を当てます。

急に腰を痛めた場合

物を持ち上げたとき、身体をひねったとき、立ち上がったときなどに、腰へ急な強い痛みが出ることがあります。一般に「ぎっくり腰」と呼ばれる状態も、病名ではなく急に起こった強い腰痛を指す通称で、その背景は一つではありません。

急性の強い痛みがあるときは、痛みを確かめるために前屈を繰り返したり、強く伸ばしたりせず、ほかの症状と経過を確認してください。ギックリ腰についてでは、急に腰を痛めた場合の考え方を詳しくご案内しています。

まず確認したい痛み方と経過

前かがみで痛むという動作だけでなく、始まり方、変化、ほかの症状を整理すると、セルフケアで様子を見るか、医療機関へ相談するかを考える材料になります。

痛みが始まった時期ときっかけ

まず、次の点を振り返ります。

• いつから痛むか
• 物を持ち上げた、転倒したなど、明確なきっかけがあるか
• 急に始まったか、徐々に気になったか
• 痛みが軽くなっているか、変わらないか、強くなっているか
• 同じ症状を繰り返しているか

同じ前屈時痛でも、急に始まって動けない場合と、長時間座る生活の中で徐々に気になった場合とでは、確認したい内容が異なります。

痛む動作・姿勢と、ほかの症状

次に、前屈以外の状態も確認します。

• 前屈するときだけ痛むか
• 起き上がり、立ち上がり、座っているとき、歩くときにも痛むか
• 腰の中央、左右、臀部など、どのあたりに痛みを感じるか
• 下肢の痛みやしびれ、力の入りにくさがあるか
• 睡眠、仕事、家事、着替え、歩行などへどの程度影響しているか

大切なのは、「どこが悪いか」を動作一つから決めることではありません。痛み方と経過、ほかの症状、日常生活への影響を合わせて見て、次の行動を考えます。

医療機関への相談を優先したい場合

腰痛にはさまざまな背景があり、前屈時痛だけで判断することはできません。次のような変化がある場合は、無理なセルフケアや整体より、医療機関への相談を優先してください。

早めに医療機関へ相談したい変化

• 下肢のしびれや力の入りにくさが強い、または進行している
• 発熱、寒気、強いだるさなどの全身症状を伴う
• 転倒や事故などの外傷後に痛みが出た
• 安静にしていても強い痛みが続く、または夜間も軽くならない
• 痛みが急激に悪化している
• 痛みが続き、仕事、家事、着替え、歩行など日常生活へ大きく影響している

相談の緊急度や相談先は症状によって異なります。迷う場合も、症状を我慢して強い運動やストレッチを続けるのではなく、医療機関へ相談してください。

急いで医療機関へ相談したい症状

腰痛に加えて、次のような症状が急に現れた場合は、セルフケアを行わず、速やかに医療機関へ相談してください。

• 排尿しにくい、尿や便を漏らすなど、排尿・排便に関する異常
• 両脚の強いしびれ、脱力、感覚の変化
• 陰部や肛門のまわりの感覚が鈍い、または分かりにくい

これらがあるからといって、この記事だけで病名を判断することはできません。一方で、早い確認が必要な場合があるため、前屈を試したり様子を見続けたりするより、医療相談を優先することが大切です。

腰痛全般について当院の対応範囲を確認したい方は、腰痛症状ページもご覧ください。

自分で試す場合の考え方

強い神経症状や外傷、急激な悪化などがなく、動ける範囲で様子を見る場合は、痛みを我慢して動作を繰り返すのではなく、日常生活の負担を減らすところから考えます。ここで紹介する内容は一般的な健康管理であり、状態によっては適さない場合があります。

痛みを増やす前屈を無理に繰り返さない

「どこまで曲げられるか」を何度も確かめたり、痛みを我慢して深く前屈したりする必要はありません。

洗顔では洗面台へ身体を近づける、床の物を取るときは膝や股関節も使う、持つ物を身体へ近づけるなど、痛みが増えにくい動作を選びます。これらは痛みの原因を確かめる方法ではなく、その場の負担を減らすための工夫です。

同じ姿勢を避け、楽に動ける範囲で身体を動かす

長時間座り続けている場合は、体調に合わせて姿勢を変える、立つ、短い距離を歩くなど、痛みが増えない範囲で少し動くことを検討します。

腰痛があるすべての方に同じ動きが適しているわけではありません。楽に行える日常動作は続けつつ、痛みが明らかに強くなる動作は避け、その後の変化も確認してください。

ストレッチを試すときの安全条件と中止目安

ストレッチを試す場合は、強く伸ばすことや決まった形まで曲げることを目標にせず、痛みのない範囲で小さく行います。急性の強い痛みがあるときは、無理に行いません。

次のような変化があれば中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

• 腰の痛みが強くなる、または広がる
• 下肢の痛みやしびれが出る、または強くなる
• 脚に力が入りにくくなる
• そのほか、普段と異なる症状が出る

特定のストレッチで原因を判定したり、同じ方法を全員へ勧めたりすることはできません。続けてよいか分からない場合は、自己判断で強度や回数を増やさないようにしてください。

前かがみの腰痛を整体院ではどう確認するか

こりほぐし・整体 IKOI－憩－は、前屈時の腰痛や病気の有無を医学的に判断する場所ではありません。症状や経過によっては、医療機関での確認を優先していただきます。

当院で確認すること

当院では、まずお話を伺い、痛みが始まった時期ときっかけ、痛む場所、前屈以外の動作、下肢症状、日常生活への影響を確認します。姿勢や前屈などの動きも、無理のない範囲で見ていきます。

前かがみで痛むという情報だけから、施術する部位を腰やふくらはぎに固定することはありません。腰以外の動きや緊張を見る場合もありますが、安全面とその方の状態を踏まえた確認項目の一つとして扱います。

その日の状態に合わせた施術の進め方

お話、症状の経過、姿勢、前屈などの動き、安全面、施術への反応を確認しながら、その日の身体の状態に合わせて施術の優先順位や方法を考えます。

施術中も強さや姿勢に無理がないかを確認し、施術後は前屈などの動きと身体の反応を見て、必要に応じて次の判断や方法を調整します。医療機関での確認が必要と考えられる場合は、整体を続けることより医療機関への相談を優先していただきます。

まとめ

前かがみ・前屈で腰が痛む理由は一つではありません。痛みが始まった経緯、痛む動作、下肢症状、日常生活への影響を合わせて確認することが大切です。

無理に前屈や強いストレッチを繰り返さず、楽に動ける範囲で日常動作を調整してください。強い、または進行する神経症状、排尿・排便の異常、発熱、外傷後の痛み、急激な悪化などがある場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先します。

整体院では病気の有無を判断せず、お話、経過、姿勢、動き、安全面、施術への反応を確認し、その日の状態に合わせて施術の優先順位や方法を考えます。

参考情報

• 「腰痛」（日本整形外科学会）
• 「ぎっくり腰」（日本整形外科学会）
• 運送業務で働く人のための腰痛予防のポイントとエクササイズ（厚生労働省委託事業）
• Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management（NICE）
• Back pain（NHS）

（参考情報の最終確認日：2026-09-07）