実際、これらの違いは名前だけではわかりにくいです。

また、同じ「整体」でもお店によって考え方や施術内容は異なります。
もみほぐしでも身体の状態を丁寧に見てくれる方はいますし、整骨院でも自費施術に力を入れているところもあります。

そのため、この記事では厳密な分類ではなく、初めて選ぶ方が目的に合わせて考えやすいように、一般的な傾向として整理します。

大切なのは、どこが一番良いかではなく、今の自分の目的に合っているかです。

もみほぐし・整体・整骨院は「目的」で選ぶのが大切です

身体の不調や疲れを感じたとき、選択肢はいくつかあります。

• リラックスしたい
• 疲労感を軽くしたい
• 肩こりや腰痛を何とかしたい
• 姿勢や動きも含めて見てほしい
• ケガや急な痛みを相談したい
• 国家資格者に相談したい
• 電気療法や鍼灸なども含めて受けたい

このように、求めていることによって合いやすい場所は変わります。

どの選択肢にも良さがあります。
反対に、目的と合わない場所を選んでしまうと、

「思っていた内容と違った」
「もっと説明してほしかった」
「逆に、細かい確認よりもリラックスしたかった」

というズレが起きることもあります。

まずは、自分が何を求めているのかを考えることが大切です。

もみほぐしが向いている方

もみほぐしは、一般的にはリラクゼーション目的で利用されることが多いと思います。

たとえば、

• リラックスしたい
• 疲労感を軽くしたい
• 気軽に身体をほぐしてほしい
• とにかく今日はゆっくり休みたい
• ボキボキ鳴らすような施術が苦手

という方には合いやすい場合があります。

日常の疲れがたまっている方や、リラックス目的で受けたい方にとっては、もみほぐしは選択肢の一つになると思います。

ただし、もみほぐし店でも施術者によって考え方はさまざまです。
リラクゼーション中心のところもあれば、身体の状態を丁寧に見ながら行う方もいます。

そのため、実際にはお店ごとの方針を確認することが大切です。

整体が向いている方

整体も非常に幅が広い分野です。

リラクゼーション寄りの整体もあれば、姿勢や動作を重視する整体、カイロプラクティック寄りの整体、特定の技術に特化した整体など、さまざまな考え方があります。

一般的には、

• つらい場所だけでなく原因も見てほしい
• 姿勢や動作も含めて身体を確認してほしい
• 肩こりや腰痛を繰り返している
• 身体の使い方やクセを知りたい
• セルフケアも含めて整えていきたい

という方は、整体が合いやすい場合があります。

ただし、「整体」と書かれていても、施術内容や方針はお店によって大きく異なります。

そのため、整体院を選ぶときは、

• どのような考え方で施術しているか
• 施術前に身体を確認してくれるか
• 強さや刺激量について相談できるか
• セルフケアや日常の注意点も教えてくれるか
• 自分の目的と合っているか

を確認するとよいと思います。

整骨院が向いている方

整骨院は、柔道整復師などの国家資格者が在籍している施設です。

一般的には、

• ケガをした
• 急な痛みが出た
• 捻挫や打撲などを相談したい
• 交通事故後の相談をしたい
• 国家資格者に身体を見てほしい
• 電気療法なども含めて相談したい

という場合に選択肢になることがあります。

また、施設によっては自費施術に力を入れていたり、鍼灸を行っていたりするところもあります。

保険適用については条件があります。
「整骨院なら必ず保険が使える」というわけではないため、詳しくは各院へ確認することが大切です。

私は整骨院の詳しい制度や各院の施術内容をすべて把握しているわけではありません。
そのため、ここでは一般的な選び方としての説明に留めます。

ケガや急な痛み、交通事故後の相談などがある場合は、整骨院や医療機関も含めて検討されるとよいと思います。

それぞれの違いを簡単に整理すると

この表はあくまで一般的な目安です。
実際には、それぞれの店舗や施術者によって内容は異なります。

当院の立ち位置

当院は、リラクゼーションの要素も大切にしながら、姿勢分析・動作分析を通して身体の状態を確認し、つらい場所だけでなく原因側も含めて整えていく整体院です。

施術では、強すぎる刺激や意図的にボキボキ鳴らす施術ではなく、身体の反応を見ながら無理の少ない手技を行います。

また、施術だけで終わるのではなく、必要に応じてセルフケアもお伝えしています。

当院で大切にしているのは、
「どこがつらいか」だけではなく、「なぜそこに負担が集まっているのか」も確認することです。

そのため、カウンセリングのあとすぐに施術へ入るのではなく、姿勢や動作も確認しながら施術を進めます。

こんな方は当院に合いやすいです

当院は、次のような方に合いやすいと考えています。

• つらい場所だけでなく、原因も見てほしい方
• 姿勢や動作も含めて身体を確認してほしい方
• 強すぎる施術が苦手な方
• リラックスもしたいが、身体の状態も見てほしい方
• セルフケアも含めて整えていきたい方
• 肩こりや腰痛を繰り返している方
• 自分の身体の使い方やクセを知りたい方
• その場しのぎではなく、日常の負担も考えて整えたい方

当院では、ただ強く押すことや、つらい場所だけを施術することを目的にはしていません。
身体の状態を確認しながら、必要な部位に必要な刺激を入れ、動きやすさや負担の軽減につながる施術を目指しています。

リラックス目的で来られる方にも対応していますが、その場合でも身体の状態を確認したうえで施術します。
そのほうが、身体への負担を減らしながら、必要な部分に施術を行いやすいと考えているからです。

反対に、当院の方針と合わない場合がある方

一方で、次のような方は当院の方針と合わない場合があります。

• とにかく強く押してほしい方
• 意図的にボキボキ鳴らす施術を希望される方
• 無痛整体だけを求める方
• 姿勢や動作の確認をせず、すぐ施術だけ受けたい方

当院では、安全に施術を行うためにも、姿勢や動作の確認を大切にしています。

そのため、
「細かい確認は不要なので、とにかくすぐに施術してほしい」
という方には、少し合いにくいかもしれません。

どこを選ぶか迷ったときの考え方

迷ったときは、まず自分が何を求めているのかを考えてみると選びやすくなります。

リラックスや疲労感の軽減が目的の場合

「今日はとにかく休みたい」
「細かい説明よりも、ゆっくりほぐしてほしい」
という方は、リラクゼーション寄りのもみほぐしが合う場合があります。

繰り返す肩こりや腰痛の原因も見てほしい場合

「同じ場所が何度もつらくなる」
「姿勢や身体の使い方も気になる」
「ただ揉むだけではなく、身体の状態も知りたい」
という方は、整体が合いやすい場合があります。

ケガや急な痛みがある場合

捻挫、打撲、交通事故後の痛み、急な強い痛みなどがある場合は、整骨院や医療機関も含めて検討することが大切です。

特に、強い痛み、しびれ、発熱、安静にしていても悪化する痛みなどがある場合は、まず医療機関へ相談したほうがよいケースもあります。

当院では、まず身体の状態を確認してから施術します

当院では、カウンセリングのあとすぐ施術に入るのではなく、姿勢や動作を確認してから施術を行います。

これは、施術を遠回りにするためではありません。
身体への負担を減らし、安全性と施術の精度を高めるために必要だと考えているからです。

つらい場所だけを見て施術するのではなく、
「なぜそこに負担が集まっているのか」
を確認しながら進めていきます。

なお、当院で施術を受ける前に伝えていただけると助かる情報については、別記事「整体を受ける前に伝えてほしいこと」でも詳しくまとめています。

また、強い施術に対する当院の考え方については、別記事「強い施術が合う人・合わない人」もあわせてご覧ください。

まとめ

もみほぐし・整体・整骨院は、どれが一番良いというものではありません。
目的によって、合いやすい場所が変わります。

リラックスや疲労感の軽減が目的なら、もみほぐしが合う場合があります。
姿勢や動作、原因も含めて見てほしい方は、整体が合う場合があります。
ケガや急な痛み、交通事故後の相談などがある場合は、整骨院や医療機関も含めて検討するとよいと思います。

大切なのは、名前だけで選ぶのではなく、
自分が何を求めているのか
そのお店や院がどのような方針なのか
を確認することです。

当院では、姿勢分析・動作分析を通して身体の状態を確認し、強すぎない手技とセルフケア提案を組み合わせながら、無理の少ない施術を行っています。

つらい場所だけでなく原因も含めて見てほしい方や、自分に合う整体院を探している方は、お気軽にご相談ください。

これらの質問は、ただ形式的に聞いているわけではありません。

身体の状態を安全に確認し、どこに負担が集まっているのか、どのように施術を進めるとよいのかを考えるために大切な情報です。

当院では、カウンセリングだけで施術内容を決めるのではなく、姿勢や動作、筋肉の硬さなども確認しながら施術を進めています。
ただ、その前段階として、お客様から教えていただく情報があると、施術の見立てがしやすくなります。

今回は、整体を受ける前やカウンセリング時に伝えていただけると助かることをまとめます。

なお、強い施術に対する当院の考え方については、別記事「強い施術が合う人・合わない人」でも詳しくまとめています。

関連記事：
強い施術が合う人・合わない人｜整体で大切なのは「強さ」より身体の反応です

いつからつらいのか

まず知りたいのは、つらさがいつからあるのかです。

たとえば、

• つい先ほどから
• 数日前から
• 数週間前から
• 先月から
• 数か月前から
• 数年前から

では、身体の見方が変わります。

よく「ずっと前から痛い」「ずっとつらい」と表現されることがあります。
もちろん、その感覚自体は大切です。

ただ、施術する側からすると、「ずっと」が数日前を指すのか、数か月前なのか、数年前なのかで判断が変わります。

急性の痛みなのか、慢性的に続いている不調なのかを確認するためにも、できる範囲で具体的な期間を教えていただけると助かります。

どこがつらいのか

次に大切なのは、どこがつらいのかです。

たとえば「肩こり」と言っても、

• 左右両方なのか
• 右だけ、左だけなのか
• 首に近いのか
• 肩甲骨まわりなのか
• 肩関節の動きで痛むのか

によって見方が変わります。

「腰が痛い」という場合でも、真ん中なのか、左右どちらかに偏っているのか、お尻のほうまでつらいのかで確認するポイントが変わります。

大まかな表現でも大丈夫ですが、可能であれば「このあたり」と場所を示していただけると、身体の状態を確認しやすくなります。

どうするとつらいのか

痛みやつらさは、どのような場面で出るかによって考えるポイントが変わります。

たとえば、

• 動くと痛い
• 動かなくても痛い
• 立っているとつらい
• 歩くとつらい
• 横になるとつらい
• 座っているとつらい
• 腕を上げると痛い
• 前にかがむと痛い
• 反らすと痛い

などです。

肩の痛みでも、正面から腕を上げると痛いのか、横から上げると痛いのかで確認するポイントが変わることがあります。

腰痛でも、前にかがむと痛いのか、反らすと痛いのか、座っているとつらいのかで、身体の見方は変わります。

「どうするとつらいか」は、動作分析を行ううえでとても大切な情報です。

何をすると楽になるのか

つらくなる条件だけでなく、楽になる条件も大切です。

たとえば、

• 動いていると楽
• じっとしていると楽
• 寝ていると楽
• 入浴後に楽になる
• ストレッチをすると楽になる
• 温めると楽になる
• 休むと楽になる

などです。

入浴後に楽になる場合は、筋肉の緊張や血流の影響を考える材料になることがあります。
ストレッチ後に楽になる場合も、どの筋肉や動きが関係しているかを考えるヒントになります。

もちろん、これだけで原因を断定するわけではありません。
ただ、「何をするとつらいか」と「何をすると楽か」の両方がわかると、身体の状態を考えやすくなります。

過去のケガや手術について

過去のケガや手術も、できる範囲で教えていただけると助かります。

お客様ご自身では関係ないと思っている過去のケガが、現在の身体の使い方や負担に影響していることがあります。

また、安全面を考えるうえでも大切です。

たとえば、

• 骨折や捻挫の経験
• 手術歴
• 半月板や軟骨の問題
• 椎間板の問題
• 腱板断裂などの既往
• 関節の変形を指摘されたこと

などがあれば、施術時に配慮する必要があります。

整体で、減ってしまった半月板や椎間板、断裂した腱板そのものを再生させることはできません。
ただ、周囲の筋肉や関節への負担を減らすことで、動きやすさやつらさの軽減を目指せる場合があります。

できることと、できないことを分けて考えるためにも、過去のケガや手術の情報は大切です。

病院での診断や指摘されたこと

病院で診断を受けている場合や、検査で指摘されたことがある場合も教えていただけると助かります。

これは、リスクを避けるためにも大切です。

たとえば、

• 骨粗鬆症
• 椎間板ヘルニア
• 脊柱管狭窄症
• 変形性関節症
• 半月板損傷
• 腱板損傷
• 医師から運動や施術について注意を受けていること

などがある場合、施術の刺激量や体勢に配慮する必要があります。

また、食いしばりや歯ぎしり、歯がすり減っているなどの情報も、首や肩、頭まわりの緊張を考えるうえで参考になることがあります。

病院での診断は、整体でできることを絞り込み、安全に施術するための大切な情報です。

普段の姿勢や日常で多い動き

施術では、つらい場所だけでなく、普段どのように身体を使っているかも大切にしています。

特に、日常で頻度の高い姿勢や動きは、身体の負担につながりやすいです。

たとえば、

• デスクワークが多い
• 長時間運転する
• 立ちっぱなしが多い
• 前かがみ作業が多い
• 腕をよく使う
• 子どもを抱っこすることが多い
• 介護や看護で身体を支える動作が多い

などです。

ここで知りたいのは、職業名そのものではありません。
知りたいのは、普段どんな姿勢や動作が多いのかです。

仕事の内容を細かく話したくない方もいらっしゃると思います。
その場合は、職業名ではなく、

「座っている時間が長いです」
「前かがみが多いです」
「腕を上げる作業が多いです」
「立っている時間が長いです」

という程度でも大丈夫です。

長時間座っている方であれば、お尻まわりや股関節、ふくらはぎやすねの筋肉に負担がかかっていることがあります。
パソコン作業が多い方であれば、肩が前に入りやすく、頭が前に出る姿勢になっていることもあります。

日常の姿勢や動作は、身体の状態を考える大きな手がかりになります。

睡眠状態について

睡眠状態も、身体の回復や施術中の配慮を考えるうえで大切です。

たとえば、

• 睡眠時間が短い
• 眠りが浅い
• 寝返りが少ない
• 仰向けで寝ると腰がつらい
• 横向きでしか寝られない
• うつ伏せで寝ることが多い
• 夜中に痛みで目が覚める
• 育児や授乳で睡眠が分断されている

などです。

仰向けで寝ていて腰がつらい場合は、反り腰傾向や骨盤の傾きなどを考える材料になることがあります。
また、睡眠時間がかなり短い場合は、身体の回復時間が十分に取れていない可能性も考えます。

眠りが浅い方や疲労が強い方には、施術中の声かけや刺激量を配慮することもあります。

施術中に必要な確認は行いますが、身体が休まりやすいように、言葉かけを最小限にすることもあります。

以前受けた施術で良かったこと・苦手だったこと

以前に受けた施術で、良かったことや苦手だったことがあれば教えていただけると参考になります。

ただし、以前受けた施術をそのまま再現するためではありません。
施術者によって考え方や手技は異なるため、他店の施術を完全に同じように再現することはできません。

それでも、

• 強すぎてつらかった
• 弱すぎて物足りなかった
• ボキボキ鳴らす施術が苦手だった
• 施術後にだるさが強く出た
• 施術中の会話が多すぎて疲れた
• 身体の状態をあまり確認されなかった
• 揉み返しが出たが配慮されなかった

などの情報は、とても参考になります。

前回の施術後にだるさが強かった場合は、刺激量や施術内容を調整する大切な情報になります。

反対に、「こういう確認をしてもらえると安心だった」「このくらいの刺激がちょうどよかった」という情報も助かります。

運動やスポーツ歴、現在のケアについて

運動やスポーツの状況も、身体の状態を考えるうえで参考になります。

運動不足が不調につながることもありますが、運動量が多すぎたり、同じ動きを繰り返しすぎたりすることで身体を痛めている場合もあります。

たとえば、

• いま運動しているか
• 以前スポーツをしていたか
• 同じ動作を繰り返していないか
• 筋トレやランニングをしているか
• 運動後にどこがつらくなるか

などです。

また、現在ご自身で行っているケアについても教えていただけると助かります。

• ストレッチ
• 筋トレ
• ウォーキング
• ヨガ
• ピラティス
• テニスボールやストレッチポールでのケア
• 整形外科や整骨院、鍼灸院などへの通院

などです。

すでに行っているケアが良い方向に働いていることもあれば、やり方や量が合っていない場合もあります。
そのため、現在行っているケアも含めて確認できると、施術後の提案もしやすくなります。

根本から整えたいのか、つらい場所を中心にしたいのか

施術を受ける目的も大切です。

当院としては、つらい場所だけでなく原因も含めて見ていくことを大切にしています。
ただし、お客様ご本人の希望とずれてしまうと、施術後の満足度にも影響します。

たとえば、

• 根本から整えていきたい
• 今日はとにかくつらい場所を中心にしてほしい
• リラックスもしたい
• 動きやすくなりたい
• セルフケアも知りたい
• あまり強い刺激は避けたい

など、希望があれば教えてください。

もちろん、つらい場所を中心にしてほしい場合でも、身体の状態は確認します。
姿勢や動作を確認したうえで、必要な範囲で局所にもアプローチしながら進めます。

ニーズのズレを減らすためにも、「今日はどうなりたいか」を共有していただけると助かります。

「全身で」「おまかせで」も大丈夫ですが、状態確認は行います

「とりあえず全身でお願いします」
「おまかせでお願いします」

と言っていただくこともあります。

もちろん、そのようなご希望でも施術は可能です。
信頼して任せてくださっているという意味でも、ありがたいことだと思っています。

ただし当院では、全身を同じ割合で総当たりに施術するというより、姿勢や動作、筋肉の硬さなどを確認したうえで、負担が強い部分や可動域制限がある部分を重点的に見ていきます。

全身の巡りとして施術する部分もありますが、どこに時間を使うか、どこを重点的にみるかは身体の状態によって変わります。

その方が、身体への負担を減らしながら、必要な部分に施術を行いやすいと考えているからです。

具体的に伝えていただけると助かる例

最後に、実際に伝えていただけると助かる表現をいくつか挙げます。

たとえば、

• 仰向けで寝ていると腰がつらい
• 座っていると腰が重くなる
• 立っていると腰がつらくなる
• 肩を正面から上げると痛い
• 肩を横から上げると痛い
• 入浴後は少し楽になる
• 朝起きたときが一番つらい
• 仕事の後半になるとつらくなる
• 前回の施術後にだるさが出た
• 強い刺激だと力が入ってしまう
• ボキボキする施術は苦手

このような情報があると、身体の状態を考える手がかりになります。

もちろん、うまく説明できなくても大丈夫です。
来院時に一緒に確認しながら整理していきます。

まとめ

整体では、つらい場所を聞いてすぐに施術するだけではなく、身体の状態を確認しながら進めることが大切だと考えています。

そのため、

• いつからつらいのか
• どこがつらいのか
• どうするとつらいのか
• 何をすると楽になるのか
• 過去のケガや手術
• 病院での診断
• 普段の姿勢や生活動作
• 睡眠状態
• 以前の施術で良かったこと・苦手だったこと
• 運動やセルフケアの状況
• 施術に求めていること

を教えていただけると、施術の見立てがしやすくなります。

もちろん、すべてを完璧に説明する必要はありません。
わかる範囲で大丈夫です。

当院では、お話を伺ったうえで、姿勢や動作、筋肉の状態を確認しながら、その方に合った施術を考えていきます。

身体の状態を確認しながら、安全に無理なく整えていきたい方は、お気軽にご相談ください。

実際、強い刺激には「やってもらった感」があり、その場では満足しやすいこともあります。

ただ、すべての方に強い施術が合うわけではありません。
身体の状態によっては、強い刺激が負担になったり、その場は楽でもすぐ戻ってしまったりすることもあります。

今回は、当院がなぜ強い施術を基本的におすすめしていないのか、そしてどんな方に合いやすいのかをお伝えします。

強い施術を好む方は少なくありません

整体やもみほぐしを受ける方の中には、強い刺激を好む方が一定数いらっしゃいます。

• 強いほうが効いている気がする
• しっかり押されると満足感がある
• 以前から強めの施術に慣れている

このように感じるのは自然なことだと思います。

私も、刺激そのものを否定しているわけではありません。
また、何も感じないような無痛施術を目指しているわけでもありません。

ただ、強ければ強いほど良いとは考えていません。
整体で大切なのは刺激の強さそのものではなく、その刺激に対して身体がどう反応しているかだと考えています。

強い施術が合いにくい方もいます

私の経験では、次のような方は強い施術が合いにくいことがあります。

• 呼吸が浅い方
• 押されると息を止めてしまう方
• 施術中に無意識に力が入る方
• 眠りが浅い方
• 無意識に我慢しやすい方
• 施術中に落ち着きにくい方
• その場は気持ちよくても、後日すぐ戻ってしまう方

こうした方は、もともと身体が緊張しやすかったり、防御しやすい状態にあることがあります。
その状態で刺激を強くしすぎると、かえって力が抜けにくくなったり、身体が施術を受け入れにくくなることがあります。

また、急性の強い痛みがある場合には、刺激が強すぎることで負担になることもあるため、特に慎重にみる必要があります。

当院が強い施術を基本的におすすめしない理由

1．身体への負担が大きくなることがあるからです

強い刺激は、その場の満足感につながることがあります。
一方で、刺激が強すぎると身体への負担も大きくなります。

場合によっては、施術後のだるさや違和感が強く出たり、皮膚や筋肉に負担がかかることもあります。
そのため、当院では「強く押せば押すほど良い」という考え方はしていません。

2．改善より「強さ」を求めやすくなることがあるからです

強い施術に慣れてくると、
「つらさが減ったか」
「動きやすくなったか」
ではなく、
「もっと強くしてほしい」
という感覚が前に出やすくなることがあります。

そうなると、身体の改善よりも刺激の満足感が優先されやすくなります。

3．つらい場所は原因ではなく、結果であることが多いからです

強く押してほしい場所は、実際には原因そのものではなく、負担が集まった「結果」であることが少なくありません。

たとえば背中のつらさも、背中だけの問題ではなく、

• 姿勢の崩れ
• 骨盤の位置
• 身体の使い方
• 長時間の仕事姿勢

などの影響で起きていることがあります。

そのため、つらい場所だけを強く施術するより、なぜそこに負担が集まっているのかをみていくことが大切だと考えています。

当院が大切にしている「良い反応」

当院では、施術の良し悪しを「強く押したかどうか」で判断していません。
私が大切にしているのは、施術のあとに身体がどう変化しているかです。

たとえば、次のような反応は良い方向の変化としてみています。

• 可動域が良くなる
• 痛みの程度が軽くなる
• 呼吸がしやすくなる
• 力が抜けて脱力しやすくなる
• 身体が軽く感じる
• 動きやすさが出る
• 眠りやすくなる

また、施術中にお腹が鳴ることがあります。
これは必ずしもそれだけで判断できるものではありませんが、身体がリラックス方向へ向かっている反応の一つとしてみることがあります。

当院では、その場の刺激の強さよりも、呼吸・脱力・動きやすさ・負担の減少といった身体の反応を重視しています。

つらい場所だけでなく、原因側を見ることを大切にしています

つらい場所に触れること自体が悪いわけではありません。
実際、状態によっては局所への施術が有効なこともあります。

ただ、私は局所だけで終わらせないことを大切にしています。

動作チェックや身体全体の状態を見ていくと、痛みや動かしにくさの原因が別の場所にあることは少なくありません。
そのため、必要な範囲でつらい場所にも触れながら、負担が集まる原因側もあわせて見ていきます。

別の部位へのアプローチで変化が出ることもあります

たとえば、肩の動きが悪い方でも、肩だけが原因とは限りません。

実際に、肩の痛みや腕の上がりにくさがある方で、肩だけでなく下半身や骨盤まわりの状態を確認し、関連すると考えられる部位へアプローチしたことで、肩の可動域が改善したことがあります。

また、腰痛でも同じです。
前屈で痛みが強い方に対して、足部やふくらはぎ周辺を整えることで前にかがみやすくなったり、反らすと痛い方に対して太ももの前側の緊張を調整することで、腰の動きや痛みが改善したこともあります。

もちろん、これはあくまで一例であり、すべての方に同じことが当てはまるわけではありません。
実際には、姿勢や動作、痛みの出方を確認しながら、その方に合わせて個別に判断しています。

当院の施術が合いやすい方

当院の施術は、次のような方に合いやすいと考えています。

• 強い刺激が苦手な方
• つらい場所だけでなく、原因もみてほしい方
• セルフケアも含めて整えていきたい方
• デスクワーク中心の方
• 介護職、保育士、看護職など身体の負担が大きい方
• 姿勢分析や動作分析を通して、自分の身体の使い方を知りたい方
• 不調の背景を一緒に整理しながら改善に取り組みたい方

当院では、カウンセリングのあとすぐに施術へ入るのではなく、姿勢や動きも確認したうえで施術を進めます。
これは遠回りではなく、身体への負担を減らし、安全性と施術の精度を高めるために必要な確認だと考えているからです。

また、リラックスしたい方にも対応は可能です。
ただし、強さを最優先にしたリラクゼーションではなく、身体の状態を確認しながら無理の少ない形で受けたい方に向いています。

当院の方針と合わない場合がある方

一方で、次のような方は当院の方針と合わない場合があります。

• とにかく強く押してほしい方
• 無痛整体だけを求める方
• 意図的にボキボキ鳴らす施術を希望される方
• 姿勢分析や動作確認をせず、すぐ施術してほしい方
• 他店の施術をそのまま再現してほしい方
• 施術だけですべてを解決したい方

私にとって姿勢分析や動作分析は、単なる確認ではなく、安全に施術を進めるための大切な工程です。
そのため、「見立ては不要だから、とにかくやってほしい」というご希望には沿いにくいです。

また、来院間隔が空く場合には、施術だけでなく簡単なセルフケアも取り入れたほうが、負担を減らしやすいと考えています。

セルフケアも、無理なく続けられることを大切にしています

当院では、施術だけでなく、必要に応じて簡単なセルフケアもお伝えしています。

基本は続けやすいストレッチですが、部位によってはストレッチだけではやりにくいこともあるため、テニスボールやストレッチポールを使った方法を提案することもあります。

また、呼吸が浅い方には、吐く時間を少し長めにする意識をお伝えすることがあります。

座り方や立ち方も本来はとても大切ですが、お仕事が忙しく、そこまで意識を向けにくい方も多いため、無理なく取り入れられる範囲でご提案しています。

まとめ

強い施術は、その場では満足感があるかもしれません。
ただ、すべての方に合うわけではなく、身体の状態によっては負担になることもあります。

当院では、強いか弱いかではなく、

• 身体が受け入れているか
• 呼吸しやすくなっているか
• 力が抜けているか
• 動きやすくなっているか
• つらさの原因に近づけているか

を大切にしています。

そのため、強い刺激を求める方よりも、
自分の身体の状態を知りながら、原因も含めて整えていきたい方
に合いやすい整体院だと考えています。

強い施術が苦手な方や、ご自身の身体の状態を確認しながら整えていきたい方は、お気軽にご相談ください。

なお、施術前にどのような情報を伝えていただけると施術の見立てがしやすくなるのかについては、別記事「整体を受ける前に伝えてほしいこと」でも詳しくまとめています。

このような悩みを持つ方はとても多いです。

整体の現場でも、肩こりや首こりが強い方をみていると、
肩甲骨まわりの動きがかなり小さくなっていることがあります。

肩甲骨は、腕や肩の動きだけでなく、首・背中・呼吸にも関係する大切な部位です。

今回は、肩甲骨まわりが固い人に多い特徴と、改善のヒントをわかりやすくまとめます。

肩甲骨は「動く土台」

肩甲骨は背中にある骨ですが、肋骨の上を滑るように動いています。

この肩甲骨がスムーズに動くことで

• 肩が上がる
• 腕が動きやすい
• 首や肩の負担が減る
• 呼吸がしやすくなる

という状態が作られます。

逆に肩甲骨まわりが固いと、肩や首が代わりに頑張ることになり、こりや疲れにつながりやすくなります。

肩甲骨まわりが固い人の特徴

① 猫背になりやすい

肩甲骨まわりが固い方は、背中が丸くなりやすいです。

背中が丸くなると肩甲骨は外側に広がり、動きが小さくなります。
この状態が続くと、さらに固くなりやすくなります。

② 肩を回しても「肩だけ」動いている

「肩を回してください」とお願いすると、肩関節だけが動いていて、肩甲骨がほとんど動いていない方がいます。

これは肩甲骨まわりの筋肉がうまく使えていないサインです。

③ 腕を上げると首や肩に力が入る

本来、腕を上げるときは肩甲骨も一緒に動きます。

ですが肩甲骨が固いと、首や肩の筋肉で無理に持ち上げるため、

• 首がつらい
• 肩が詰まる
• 上げにくい

といった状態が起こりやすくなります。

④ 長時間のデスクワークが多い

デスクワークでは、腕を前に出したまま、肩甲骨が外に広がる姿勢が続きやすいです。

この姿勢が長く続くと、肩甲骨を寄せたり下げたりする動きが減って、背中が固まりやすくなります。

⑤ 呼吸が浅い

肩甲骨まわりが固い方は、胸郭（胸まわり）の動きも小さくなっていることが多いです。

すると呼吸が浅くなり、さらに首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

肩甲骨まわりが固いと起こりやすい不調

肩甲骨まわりの固さは、次のような不調につながることがあります。

• 肩こり
• 首こり
• 背中の張り
• 腕の上げにくさ
• 呼吸の浅さ
• 疲れやすさ

つまり肩甲骨まわりの固さは、背中だけの問題ではないということです。

改善のためのヒント

肩甲骨まわりを変えていくには、まず「動かす」ことが大切です。

おすすめは次のような簡単な動きです。

肩回し

肩を後ろに大きく10回ほど回します。
ポイントは「肩甲骨が背中で動く感覚」を意識することです。

胸を開く

両手を後ろで軽く組み、胸を開くように伸ばします。
猫背姿勢のリセットに役立ちます。

長時間同じ姿勢を避ける

1時間に1回でも良いので、肩を動かしたり立ち上がったりする時間を作るだけでも違います。

まとめ

肩甲骨まわりが固い人には

• 猫背
• デスクワークが多い
• 肩だけで動いている
• 呼吸が浅い

といった特徴がよく見られます。

肩甲骨の動きが良くなると、肩や首の負担が減り、体が軽く感じやすくなることもあります。

もし背中の固さや肩こりが長く続く場合は、姿勢や体の使い方が関係している可能性があります。

「もっと強く押してほしい」
施術をしていると、こうしたご希望をいただくことがあります。

たしかに、強く押されると「しっかりやってもらった感じ」が出やすく、その場の満足感も得やすいです。
実際に、強めの刺激が好きな方もいらっしゃいます。

ですが私は、必要以上に強い圧で押すことが、必ずしも身体にとって良いとは考えていません。

もちろん、弱ければ良いという意味でもありません。
大切なのは、その方の身体にとって適切な刺激になっているかどうかです。

今回は、当院が強圧をおすすめしない理由についてお話しします。

強い施術は満足感が出やすいが、改善とは別です

強い施術を求める方には、いくつか理由があると思います。

たとえば、

• 強い方が効いた気がする
• しっかりやってもらった満足感がある
• 一回で何とかしてほしい
• 今まで強めの施術を受けてきて慣れている
• 慢性的につらく、弱い刺激では物足りなく感じる

こうした感覚は自然なものです。
私も、その気持ち自体を否定したいわけではありません。

ただ、ここで大切なのは、満足感と改善は同じではないということです。

その場では「効いた気がする」「楽になった感じがする」と思っても、身体の状態そのものが整っていなければ、すぐに戻ってしまうことがあります。

つまり、
強く押されたことによる満足感と、
身体が本当に良い方向へ変わっていることは、別に考える必要があるのです。

当院が考える「適切な圧」とは

当院では、ただ弱いだけの施術をしているわけではありません。
必要な刺激は入れます。
ただし、それは身体が受け入れられる範囲であることが大切だと考えています。

私が考える適切な圧の目安は、次のようなものです。

• 呼吸が止まらない
• 身体に余計な力が入らない
• 我慢しないと受けられない強さではない
• 防御的に力まない
• 施術後に強く悪化しない
• 強い揉み返しや日常生活に支障が出る状態を起こさない

施術の強さを1～5段階で考えると、私は3～4程度を使うことが多いです。
5のような限界に近い強さは、呼吸が止まりやすく、力みやすくなり、お客様と施術者の我慢比べのようになってしまうため、ほとんど使いません。

施術は我慢比べではありません。
強さを競うものでもありません。
身体が良い方向へ変わるための刺激になっているかどうかが大切だと考えています。

つらい場所を強く押せばいい、とは限りません

ここはとても大切なところです。

身体は、つらい場所だけを見ればいいほど単純ではありません。
実際には、

• つらいと感じている場所
• 押して痛い場所
• 本当に負担の原因になっている場所

これらが一致しないことが少なくありません。

たとえば肩こりでも、肩や背中だけを強く押せば良いとは限りません。
肩甲骨の位置、胸まわりの硬さ、体幹の状態、普段の身体の使い方、さらに下半身の影響が関わっていることもあります。

そのため、つらい場所は「結果として負担を受けている場所」であって、そこだけを繰り返し強く押しても、根本的には変わりにくいことがあります。

当院で姿勢分析や動作分析を重視しているのは、そのためです。
「どこがつらいか」だけでなく、
なぜそこに負担が集まっているのか
を見ないと、戻りやすい施術になってしまうからです。

強圧によって起こりうる負担もあります

必要以上の強い圧は、身体にとって負担になることがあります。

たとえば、

• 施術後の強いだるさ
• 痛みの悪化
• 強い揉み返し
• あざ
• 皮膚への負担

このようなことが起こる場合があります。

もちろん、すべての強い施術で問題が起こるわけではありません。
ですが、強ければ強いほど良いとは言えません。

せっかく良くなりたいと思って来てくださったのに、施術によってあざができたり、動けないほどつらくなったりするなら、それは私は良い施術だと思いません。

私は、来てくださったお客様の身体を守ることも、施術者として大切な責任だと考えています。

強圧をおすすめしないのは、押したくないからではありません

ここは誤解されたくない部分です。

私が強圧をおすすめしないのは、
強く押したくないからではありません。

お客様の身体を守るためです。

ご希望に合わせて強く押すことは、一見すると親切に見えるかもしれません。
ですが、それが身体にとって不利益になると考えるなら、安易に応じることの方が無責任だと私は考えています。

以前の私は、つらい場所を何とかしてあげたいという気持ちや、お客様のご希望に応えたい気持ちが強く、強めの刺激に寄ってしまったことがありました。
ですが、その経験の中で、強く押すことが必ずしも良い結果につながらないこと、そして要望に応えることと、お客様の身体にとって良いことは同じではないことを痛感しました。

それ以来私は、
強さで納得してもらうことよりも、
しっかり考えて、より良い方向へ導くことを大切にしています。

そのために必要なのは、強圧や派手なテクニックではなく、
解剖学、生理学、姿勢、動作、身体のつながりを理解しながら施術を組み立てることだと考えています。

「強く押してほしい」が第一希望の方とは方針が合わないことがあります

以前は電話で、
「強く押してもらえますか？」
というお問い合わせをいただくことがありました。

このご希望自体を否定したいわけではありません。
ただ、その時点で施術の目的が、
『身体を整えること』よりも、『強い刺激を受けること』に向いている
場合があります。

当院では、強さそのものを売りにしていません。
そのため、最初から「とにかく強く押してほしい」というご希望には、方針が合わないことがあります。

これは冷たくしたいからではなく、来店後のミスマッチを防ぎ、お互いにとって良い施術時間にするためです。

当院が大切にしているのは、
「どれだけ強く押せるか」ではなく、
「その方の身体にとって本当に必要な刺激を選べているか」です。

当院が大切にしているのは、強さではなく分析と組み立てです

当院では、強圧の代わりに何もしていないわけではありません。
むしろ、強さよりも分析と組み立てを重視しています。

具体的には、

• 姿勢分析
• 動作分析
• 代償動作の確認
• 関連部位のチェック
• 身体全体のつながりを見ながらの施術
• 必要な箇所への適切な刺激

こうしたことを大切にしています。

つらい場所だけを見るのではなく、
なぜそこに負担が集まっているのか
を考える。
これが、当院の施術の基本です。

当院が目指しているのは「強く押されて楽になること」ではなく「整って楽になること」です

私が目指しているのは、強く押された満足感ではありません。

目指しているのは、
身体が整うことで楽になることです。

たとえば、

• 可動域が良くなる
• 力が抜けやすくなる
• 呼吸がしやすくなる
• 動いたときの違和感が減る
• 戻りにくい身体を目指す

こうした変化を大切にしています。

もちろん、生活環境や仕事の負担が大きければ戻りは出ます。
そのため、施術だけですべてが解決するとは考えていません。
必要に応じてセルフケアも取り入れながら、より良い状態を保ちやすい身体を目指していくことが大切だと考えています。

まとめ

強く押されると、その場の満足感は得やすいです。
ですが、強いことと、身体にとって良いことは同じではありません。

施術で大切なのは、
「どれだけ強く押したか」ではなく、
『その方の身体にとって本当に必要な刺激を選べたか』です。

当院ではこれからも、お客様の身体を守りながら、強さではなく適切さを大切にして施術していきたいと考えています。

そんな日、少しでも楽になろうとしてやったことが、逆に肩こりを悪化させてしまうことがあります。

整体の現場でも、肩こりが強い日に
無理なストレッチや強すぎる刺激で悪化してしまったという話は少なくありません。

今回は、肩こりが強い日にやってはいけないことと、逆にどう過ごすと良いかをわかりやすくまとめます。

肩こりが強い日は「炎症」「緊張」「血流低下」が重なっていることがある

肩こりが強い日は、ただ筋肉が張っているだけではなく、

• 筋肉の緊張がかなり強い

• 血流が落ちている

• 疲労が溜まっている

• 場合によっては軽い炎症のような状態

になっていることがあります。

この状態のときに刺激を入れすぎると、余計に悪化することがあります。

肩こりが強い日にやってはいけないこと

① 強く揉みすぎる

つらいと「強く押してほしい」「グイグイ揉めば楽になる」と思いやすいです。

ですが、肩こりが強い日は筋肉がかなり敏感になっていることがあり、
強すぎる刺激で筋肉がさらに緊張することがあります。

一時的に楽に感じても、後からだるさや痛みが強くなることもあります。

② いきなり強いストレッチをする

肩こりが強い日に、首や肩を勢いよく伸ばすのはおすすめできません。

筋肉が固くなっている状態で無理に伸ばすと、
筋肉や周囲の組織を刺激しすぎてしまうことがあります。

ストレッチをするなら、小さくゆっくりが基本です。

③ 長時間同じ姿勢のまま我慢する

肩こりが強い日に、仕事やスマホに集中して同じ姿勢を続けると、さらに悪化しやすくなります。

特に

• 猫背

• 首が前に出る姿勢

• 肩が上がる姿勢

は肩こりを強めやすいです。

④ 冷やしっぱなしにする

肩こりが強い日は血流が落ちていることが多いため、
冷房や冷たい風で肩を冷やすと余計につらくなることがあります。

熱感が強い場合は別ですが、一般的な肩こりでは
冷やしすぎない方が無難です。

⑤ 無理に運動を頑張る

運動は普段なら良いことですが、肩こりが強くてつらい日に無理をすると、疲労が上乗せされることがあります。

特に

• 重いものを持つ

• 肩を強く使う筋トレ

• 長時間の運動

は、その日の状態によっては負担になります。

肩こりが強い日におすすめの過ごし方

軽く動かす

まったく動かないより、
軽く肩を回す・深呼吸する・短時間歩くくらいの方が血流が良くなりやすいです。

温める

蒸しタオルや入浴などで肩まわりを温めると、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。

ただし、ズキズキした強い痛みや熱っぽさがある場合は無理をしないでください。

呼吸を整える

肩こりが強いときは呼吸も浅くなりやすいです。

• 鼻から吸う

• 口からゆっくり長く吐く

これを数回繰り返すだけでも、体の力が抜けやすくなります。

こんなときは肩こり以外も疑う

肩こりだと思っていても、次のような場合は別の原因が隠れていることがあります。

• 腕や手にしびれがある

• 頭痛がかなり強い

• 吐き気がある

• 首を動かさなくても強く痛む

• いつもの肩こりと明らかに違う

この場合は、無理に揉んだりせず慎重に考えることが大切です。

まとめ

肩こりが強い日にやってはいけないことは、

• 強く揉みすぎる

• 強いストレッチをする

• 同じ姿勢を続ける

• 冷やしすぎる

• 無理に運動する

といった、刺激を入れすぎることです。

つらい日は、まず
軽く動かす・温める・呼吸を整える
この3つを意識してみてください。

肩こりが繰り返す場合は、日常の姿勢や体の使い方が関係していることもあります。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えた現代では、
目の疲れから首こりが起きるケースがとても多くなっています。

整体の現場でも、首こりが強い方の多くは
目の疲れ（眼精疲労）を感じていることが多いです。

今回は、目の疲れと首こりの関係についてわかりやすく解説します。

目の疲れと首こりはなぜ関係するのか

目を使うとき、体では次のようなことが起こります。

• 画面を見続ける

• まばたきが減る

• 顔や首の筋肉が緊張する

特にスマホやパソコンを見るときは、
首が前に出る姿勢になりやすくなります。

この姿勢が続くことで、首や肩の筋肉が緊張し、首こりにつながります。

目の疲れから首こりが起きる流れ

目の疲れから首こりが起こる流れは、次のようなケースが多いです。

① 画面を見る時間が長くなる
② 目の筋肉が疲れる
③ まばたきが減り、顔の筋肉が緊張する
④ 首や肩の筋肉も緊張する
⑤ 血流が低下して首こりが起きる

つまり目の疲れは、首や肩の筋肉の緊張につながる要因になります。

デスクワークで起きやすい姿勢

デスクワークでは、次のような姿勢になりやすいです。

• 首が前に出る

• 背中が丸くなる（猫背）

• 肩が上がる

この姿勢が続くことで、首の後ろの筋肉が常に引っ張られた状態になります。

結果として、首こりや肩こりが起きやすくなります。

目の疲れと首こりを防ぐ方法

目の休憩をとる

長時間画面を見る場合は、
1時間に1回程度は目を休ませることが大切です。

遠くを見るだけでも目の筋肉がリラックスしやすくなります。

姿勢を整える

パソコン作業では

• モニターを目線の高さに合わせる

• 椅子に深く座る

• 背中を丸めない

このような姿勢を意識することで首への負担を減らせます。

肩や首を軽く動かす

肩を回す、首をゆっくり動かすなど
簡単な動きでも血流が改善しやすくなります。

まとめ

目の疲れと首こりは密接に関係しています。

目の疲れが続くと

• 姿勢が崩れる

• 首や肩の筋肉が緊張する

• 血流が低下する

この流れで首こりが起きやすくなります。

デスクワークが多い方は、
目の休憩と姿勢の見直しを意識することが大切です。

もし首こりが長く続く場合は、姿勢や体のバランスを整えることで改善につながることもあります。

このような相談を整体院でもよくいただきます。

その原因の一つが枕の高さや形が合っていないことです。

睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、枕が合っていないと首や肩に負担がかかりやすくなります。

今回は、首こりが強い方のための枕選びのポイントを整体師の視点から解説します。

首こりと枕の関係

首は頭の重さを支える役割があります。

頭の重さは一般的に4〜6kg程度あると言われています。

枕の高さが合っていないと

• 首の筋肉が緊張する

• 寝ている間に血流が悪くなる

• 朝起きたときに首こりが強くなる

といった状態になりやすくなります。

そのため枕は、首のカーブを自然に支える高さが重要になります。

首こりが起きやすい枕の特徴

枕が高すぎる

枕が高すぎると、首が前に曲がった状態になります。

この姿勢は、スマホを見る姿勢に近く、首の筋肉が緊張しやすくなります。

枕が低すぎる

逆に低すぎる場合は、首が反りすぎてしまいます。

この状態でも首の筋肉に負担がかかり、首こりの原因になります。

枕が柔らかすぎる

柔らかすぎる枕は頭が沈み込みすぎてしまいます。

その結果、寝返りがしづらくなり、同じ部分に負担がかかり続けることがあります。

首こりが強い人の枕選びのポイント

首のカーブを支える高さ

理想的なのは、仰向けに寝たときに

首の自然なカーブが保たれる高さ

です。

目安としては

• 顎が上がらない

• 顎が引きすぎない

この中間の高さが良いとされています。

寝返りがしやすい枕

睡眠中は寝返りをすることで、体の負担を分散しています。

そのため

• 適度な硬さ

• 横幅が広い枕

の方が寝返りがしやすくなります。

横向き寝にも対応できる高さ

横向きに寝る場合は、肩の厚みがあるため枕の高さが少し必要になります。

そのため、中央と両サイドの高さが違う枕などもおすすめです。

枕だけで首こりが改善しない場合

枕が合っていても、次のような原因で首こりが起こることがあります。

• 猫背姿勢

• デスクワーク

• スマホの長時間使用

• 呼吸が浅い

首こりは、日中の姿勢や体の使い方も大きく関係しています。

まとめ

首こりが強い場合、枕の高さや形が合っていない可能性があります。

枕選びでは

• 首のカーブを支える高さ

• 寝返りがしやすい硬さ

• 横向き寝にも対応できる高さ

この3つを意識することが大切です。

もし朝起きたときの首こりが続く場合は、姿勢や体のバランスを整えることで改善につながることもあります。

実際に整体の現場でも、肩こりが強い方は
胸や肋骨の動きが小さく、呼吸が浅くなっているケースがよく見られます。

呼吸と肩こりは、一見関係がないように思えるかもしれませんが、
体の仕組みを考えるととても密接な関係があります。

今回は、肩こりと呼吸の関係についてわかりやすく解説します。

呼吸は「肺」だけでしているわけではない

呼吸というと肺の動きをイメージする方が多いですが、
実際には次のような筋肉が関わっています。

• 横隔膜

• 肋間筋（肋骨の間の筋肉）

• 胸の筋肉

• 首の筋肉

• 肩周りの筋肉

つまり呼吸は、胸・背中・肩・首の筋肉と連動した動きなのです。

そのため呼吸が浅くなると、これらの筋肉が緊張し、肩こりにつながることがあります。

呼吸が浅くなる原因

呼吸が浅くなる原因はいくつかあります。

猫背姿勢

猫背になると胸が縮まり、肋骨が広がりにくくなります。
その結果、深い呼吸がしづらくなります。

ストレス

ストレスが強いと、自律神経のバランスが崩れ、呼吸が浅くなることがあります。
この状態では肩や首の筋肉に力が入りやすくなります。

デスクワーク

長時間のデスクワークでは

• 背中が丸くなる

• 首が前に出る

• 肩がすくむ

この姿勢が続くことで呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと肩こりが起きやすい理由

呼吸が浅いと、体では次のような状態が起こります。

① 首や肩の筋肉を使って呼吸する
② 筋肉の緊張が続く
③ 血流が低下する
④ 肩こりが強くなる

つまり呼吸が浅い状態が続くと、
肩の筋肉が休む時間が少なくなるのです。

呼吸を整える簡単な方法

呼吸を整えるだけでも、肩の緊張が軽くなることがあります。

おすすめはゆっくりした深呼吸です。

方法

1. 鼻からゆっくり息を吸う

2. お腹を軽く膨らませる

3. 口からゆっくり吐く

ポイントは
吐く時間を長くすることです。

これを数回繰り返すだけでも体の緊張が緩みやすくなります。

まとめ

肩こりと呼吸は密接な関係があります。

呼吸が浅くなると

• 首や肩の筋肉が緊張

• 血流が低下

• 肩こりが悪化

という流れが起こりやすくなります。

肩こりを感じたときは、
まず呼吸をゆっくり整えることも試してみてください。

もし肩こりが長く続く場合は、姿勢や体の使い方のクセが影響していることもあります。
整体では体のバランスを確認しながら、無理のない形で整えるサポートを行っています。

肩こりというと「両肩がこる」イメージがありますが、実際には片側だけ強く出る肩こりも珍しくありません。

片側の肩こりには、日常の体の使い方や姿勢のクセが関係していることが多いです。

今回は、整体師の視点から
肩こりが片側だけつらくなる原因と改善のヒントを解説します。

片側の肩こりが起きる大きな原因

肩こりが片側だけ強くなる場合、体の使い方に左右差があることが多いです。

例えば次のようなケースです。

• いつも同じ肩でバッグを持つ

• スマホを片手で長時間操作する

• デスクワークで体を少しねじった姿勢

• 片側に体重をかけて立つクセ

こうした習慣が続くと、片側の筋肉だけ負担が増え、肩こりが偏ってしまいます。

肩こりが片側に出やすい具体的な習慣

バッグをいつも同じ肩で持つ

バッグを片側だけで持つと、肩の高さや筋肉の緊張に左右差が生まれます。

これが続くと、肩甲骨の動きにも影響し、肩こりが片側だけ強くなります。

スマホ操作の姿勢

スマホを持つ手がいつも同じ場合、
首や肩の筋肉も片側だけ強く使われます。

特に**首の横の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）**が緊張しやすくなります。

デスクワークの姿勢のクセ

モニター位置や体の向きが少しずれているだけでも、体は無意識に片側へ負担をかけます。

例えば

• モニターが右側

• マウス操作が多い

• 椅子の座り方が斜め

こういった小さなズレが肩こりにつながります。

片側肩こりを改善するポイント

左右の使い方を意識する

日常動作で左右を均等に使う意識が大切です。

例えば

• バッグは左右を交互に持つ

• スマホの持ち手を変える

• 体重を片側にかけない

こうした意識だけでも負担の偏りを減らせます。

肩甲骨を動かす

肩こりは肩甲骨の動きが悪くなると起こりやすくなります。

簡単な方法として
肩を大きく後ろに回す運動をおすすめします。

10回ほどゆっくり回すだけでも血流が改善しやすくなります。

姿勢を整える

猫背や首が前に出た姿勢は肩こりを悪化させます。

特にデスクワークでは

• 椅子に深く座る

• 背中を軽く背もたれにつける

• モニターを目線の高さに合わせる

といった調整が効果的です。

まとめ

肩こりが片側だけつらい場合は、
体の使い方のクセや姿勢の左右差が関係していることが多いです。

日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、肩こりが軽くなるケースもあります。

もし片側の肩こりが長く続く場合は、姿勢や体のバランスを整えることで改善につながることもあります。

整体では、体の使い方や姿勢を確認しながら無理のない形で整えるサポートも行っています。