パソコン作業や事務仕事が続くと、肩や首が重くなる…。
私自身も、長時間デスクワークをした日には肩が固まっていると感じることがあります。
整体の現場でも、デスクワークによる肩こりはとても多い相談の一つです。
今回は、肩こりが起きる理由と、仕事中でもできる簡単な対策をお伝えします。
デスクワークで肩こりが起きる仕組み
肩こりは、筋肉が緊張して血流が悪くなることで起こります。
デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けやすく、特に首や肩が前に出た姿勢になりがちです。
この姿勢は僧帽筋（肩から背中にかけての筋肉）や首周りの筋肉を常に引っ張り続けるため、疲労がたまりやすくなります。
また、パソコンや書類に集中することで瞬きが減り、目の疲れ（眼精疲労）から肩こりが悪化することもあります。
肩こりを招く環境や姿勢の特徴
デスクワーク中に肩こりが出やすい方の共通点には、次のようなものがあります。
モニターの高さが合っていない
椅子や机の高さが合わず、肩がすくんだ状態になっている
キーボードやマウスの位置が遠く、腕を前に突き出して作業している
冷房の風が直接当たっている
環境の影響は、姿勢と同じくらい肩こりに直結します。
仕事中にできる簡単なケア方法
忙しい仕事中でも、ちょっとした工夫で肩こりは予防・軽減できます。
1時間に1回、肩を大きく回す（前回し・後ろ回し）
目線の高さを意識してモニターを見る
両足を床につけて腰を立てるように座る
軽く首を横に倒すストレッチで側面の筋肉をゆるめる
この中でも「モニターの高さ調整」は即効性が高く、1日中の肩への負担が大きく減ります。
まとめ｜姿勢と環境をセットで見直す
デスクワークの肩こりは、姿勢だけでなく作業環境も大きく関係しています。
まずは「モニターの高さ」「椅子と机のバランス」を見直すことから始めてみてください。
それでも改善しない場合は、姿勢のクセや筋肉のバランスを整える施術も効果的です。
