「かかとが痛い」「朝の一歩目がつらい」
そんな症状がある方は、足底筋膜炎の可能性があります。
整体院でもランニングや立ち仕事の方から相談を受けることが多い症状の一つです。
今回は、足底筋膜炎の原因と、日常でできる予防法を解説します。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎は、足裏のかかとから指の付け根まで伸びている「足底筋膜」に炎症が起こり、痛みを感じる状態です。
特に朝起きて最初の一歩で強い痛みが出やすいのが特徴です。
足底筋膜炎の主な原因
使いすぎ（オーバーユース）
→ ランニングや立ち仕事で足裏に負担が集中する。足のアーチの崩れ
→ 偏平足やハイアーチが原因で足底筋膜にストレスがかかる。合わない靴
→ クッション性の低い靴やサイズが合わない靴はリスクを高めます。加齢や体重増加
→ 筋力や柔軟性が低下し、足裏の負担が増える。
足底筋膜炎を予防する方法
ストレッチ：ふくらはぎや足裏を伸ばして柔軟性を高める
靴選び：クッション性のある靴、中敷きの活用
休息：痛みが強いときは無理せず休む
体重管理：足にかかる負担を減らす
まとめ｜足裏のケアが痛み予防につながる
足底筋膜炎は「使いすぎ」と「足のアーチの崩れ」が主な原因です。
毎日のちょっとしたケアで予防することが可能です。
それでも改善しない場合は、姿勢や歩行のクセをチェックして整えることが有効です。気になる方はぜひご相談ください。
