「右肩だけこる」「いつも同じ側の肩がつらい」
このような相談は整体の現場でもとても多いです。

肩こりというと「両肩がこる」イメージがありますが、実際には片側だけ強く出る肩こりも珍しくありません。

片側の肩こりには、日常の体の使い方や姿勢のクセが関係していることが多いです。

今回は、整体師の視点から
肩こりが片側だけつらくなる原因とセルフケアのヒントを解説します。

片側の肩こりが起きる大きな原因

肩こりが片側だけ強くなる場合、体の使い方に左右差があることが多いです。

例えば次のようなケースです。

• いつも同じ肩でバッグを持つ

• スマホを片手で長時間操作する

• デスクワークで体を少しねじった姿勢

• 片側に体重をかけて立つクセ

こうした習慣が続くと、片側の筋肉だけ負担が増え、肩こりが偏ってしまいます。

肩こりが片側に出やすい具体的な習慣

バッグをいつも同じ肩で持つ

バッグを片側だけで持つと、肩の高さや筋肉の緊張に左右差が生まれます。

これが続くと、肩甲骨の動きにも影響し、肩こりが片側だけ強くなります。

スマホ操作の姿勢

スマホを持つ手がいつも同じ場合、
首や肩の筋肉も片側だけ強く使われます。

特に首の横の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）が緊張しやすくなります。

デスクワークの姿勢のクセ

モニター位置や体の向きが少しずれているだけでも、体は無意識に片側へ負担をかけます。

例えば

• モニターが右側

• マウス操作が多い

• 椅子の座り方が斜め

こういった小さなズレが肩こりにつながります。

片側の肩こりを見直すポイント

左右の使い方を意識する

日常動作で左右を均等に使う意識が大切です。

例えば

• バッグは左右を交互に持つ

• スマホの持ち手を変える

• 体重を片側にかけない

こうした意識だけでも負担の偏りを減らせます。

肩甲骨を動かす

肩こりは肩甲骨の動きが悪くなると起こりやすくなります。

簡単な方法として
肩を大きく後ろに回す運動をおすすめします。

10回ほどゆっくり回すことから始めてみてください。

姿勢を整える

猫背や首が前に出た姿勢は肩こりを悪化させます。

特にデスクワークでは

• 椅子に深く座る

• 背中を軽く背もたれにつける

• モニターを目線の高さに合わせる

といった調整がおすすめです。

まとめ

肩こりが片側だけつらい場合は、
体の使い方のクセや姿勢の左右差が関係していることが多いです。

日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、肩こりが軽くなるケースもあります。

もし片側の肩こりが長く続く場合は、姿勢や体のバランスを見直すことも一つの方法です。

整体では、体の使い方や姿勢を確認しながら無理のない形で整えるサポートも行っています。