「座っているだけなのに腰が重くなる」「長時間椅子に座っていると立ち上がるのがつらい」…そんな経験はありませんか？
整体の現場でも、腰痛に悩む方の多くが「座り方」に問題を抱えています。
今回は、腰痛を悪化させやすい座り方と、腰にやさしい改善のコツをお伝えします。
座り方と腰痛の関係
腰痛は「姿勢が固定されること」で悪化しやすいです。
座っていると腰椎や骨盤に負担が集中し、筋肉や靭帯がこわばります。
特に「骨盤が後ろに倒れる座り方」「腰を丸める姿勢」は腰の筋肉を緊張させ、腰痛を繰り返す原因になります。
腰痛を悪化させやすい座り方3つ
私が整体で見てきた中でも、腰痛が悪化しやすい座り方は以下の3つです。
背もたれに深く寄りかかり、骨盤が後傾する座り方
→ 腰が丸まり、腰椎に負担が集中します。足を組んで座る
→ 骨盤が左右に傾き、腰や股関節のアンバランスを招きます。前かがみでデスクに突っ伏すように座る
→ 腰の筋肉が伸ばされ続けて疲労がたまりやすいです。
どれも「楽に感じる姿勢」ですが、実は腰には負担がかかっています。
腰にやさしい座り方のポイント
腰痛予防のために意識したいのは、「骨盤を立てる」ことです。
椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように座る
両足を床にしっかりつける
モニターや机の高さを合わせ、前かがみを減らす
長時間同じ姿勢を避け、1時間に1度は立ち上がる
簡単に言えば、「腰を立てること」と「動きを取り入れること」が大切です。
まとめ｜座り方を変えるだけで腰は楽になる
腰痛を悪化させる原因は、特別なことではなく、毎日の座り方に隠れています。
まずは「足を組むのをやめる」「前かがみを減らす」など、ひとつ意識してみてください。
それだけでも腰への負担は大きく減ります。
もし腰痛が長引く場合は、姿勢や動作を評価し、根本から整えることが必要です。当院でもサポートできますのでお気軽にご相談ください。
