肩甲骨が上がりすぎる「挙上」と肩こり・頭痛の関係

肩こりや首の重さ、頭のだるさが気になる方に見られることがあるのが、肩甲骨の「挙上（きょじょう）」です。肩がいつもすくんだような状態で、力を抜こうとしても肩が下がりにくいタイプです。

肩が上がったままの状態が続くと、首や肩まわりの筋肉が休みにくくなり、肩こりや頭の重さにつながることがあります。

肩甲骨の「挙上」とは？

肩甲骨が本来の位置より上のほうへ引き上げられた状態を「挙上」といいます。

肩がすくんだように見え、首と肩の境目がわかりにくくなるのが特徴です。

挙上が起こりやすくなること

① 首から肩の筋肉の緊張

デスクワークや緊張で肩に力が入り続けると、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋の上部や肩甲挙筋）が縮こまり、肩甲骨が引き上げられたままになりやすくなります。

② 呼吸が浅い

浅い呼吸が続くと、首や肩の筋肉を使って息を吸うクセがつきやすくなります。このクセが、肩が上がったままの状態を続けやすくします。

③ 緊張やストレス

緊張しているときは、自然と肩をすくめるような姿勢をとりやすくなります。

こんなときに気づきやすいです

• 肩こり、首の重さがある
• 後頭部のあたりが重く感じる
• 呼吸が浅い気がする
• 背中や鎖骨のあたりが張る
• 寝ても疲れが取れにくい

このような場合は、まず医療機関へご相談ください

次のような場合は、セルフケアや整体よりも先に、医療機関へご相談ください。

• 突然、これまでにない強い頭痛が起きた
• 手足のしびれや力の入りにくさ、ろれつが回りにくいなどの症状がある
• 息苦しさや胸の痛みがある
• 痛みがだんだん強くなっている

セルフチェック

1. 鏡の前に立ちます
2. 両肩の高さを見ます
3. 片側だけ高い、または両肩がいつも上がっている場合は、挙上のクセがあるかもしれません

力を抜いても肩が下がらない方や、「深呼吸して」と言われると肩が大きく動いてしまう方も、肩に力が入りやすいのかもしれません。見た目だけでは判断できないので、目安として考えてください。

セルフケアのポイント

どれも、痛みの出ない範囲で行ってください。痛みが強くなる場合は、無理に続けないでください。

① 首から肩の力を抜く

反対側の手で、鎖骨の上から首すじにかけて軽く触れながら、ゆっくり深呼吸します。力を抜く感覚をつかみます。

② 肩甲骨を下げるエクササイズ

• 壁に背中をつけて立ち、肩を下へすべらせるような意識で呼吸します
• 5秒キープ×10回が目安です

③ 呼吸を見直す

胸で息をするのではなく、お腹をふくらませる呼吸（腹式呼吸）を意識します。首や肩ではなく、お腹まわりを使って呼吸するクセをつけていきます。

④ 休む時間をつくる

首や肩は、緊張が出やすい場所です。姿勢の見直しだけでなく、休息や入浴、ゆっくりした呼吸も大切です。

まとめ

肩甲骨の挙上は、がんばりすぎている方に多い姿勢です。胸を張ろうと意識しすぎたり、緊張して肩をすくめたりすることで、肩甲骨が上がったままになりやすくなります。

大切なのは「力を抜く感覚」です。呼吸を深め、首や肩の余分な力を手放していくことが、姿勢を見直す一歩になります。

当院では、首や肩だけでなく、全身の筋肉の緊張を見ながら施術しています。肩こりが中心の方は肩こり・首こりのページ、頭の重さが気になる方は頭痛のページもご覧ください。

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