肩こりがつらい方の中には、
「呼吸が浅い」と感じる方が多くいます。
実際に整体の現場でも、肩こりが強い方は
胸や肋骨の動きが小さく、呼吸が浅くなっているケースがよく見られます。
呼吸と肩こりは、一見関係がないように思えるかもしれませんが、
体の仕組みを考えるととても密接な関係があります。
今回は、肩こりと呼吸の関係についてわかりやすく解説します。
呼吸は「肺」だけでしているわけではない
呼吸というと肺の動きをイメージする方が多いですが、
実際には次のような筋肉が関わっています。
横隔膜
肋間筋（肋骨の間の筋肉）
胸の筋肉
首の筋肉
肩周りの筋肉
つまり呼吸は、胸・背中・肩・首の筋肉と連動した動きなのです。
そのため呼吸が浅くなると、これらの筋肉が緊張し、肩こりにつながることがあります。
呼吸が浅くなる原因
呼吸が浅くなる原因はいくつかあります。
猫背姿勢
猫背になると胸が縮まり、肋骨が広がりにくくなります。
その結果、深い呼吸がしづらくなります。
ストレス
ストレスが強いと、自律神経のバランスが崩れ、呼吸が浅くなることがあります。
この状態では肩や首の筋肉に力が入りやすくなります。
デスクワーク
長時間のデスクワークでは
背中が丸くなる
首が前に出る
肩がすくむ
この姿勢が続くことで呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと肩こりが起きやすい理由
呼吸が浅いと、体では次のような状態が起こります。
① 首や肩の筋肉を使って呼吸する
② 筋肉の緊張が続く
③ 血流が低下する
④ 肩こりが強くなる
つまり呼吸が浅い状態が続くと、
肩の筋肉が休む時間が少なくなるのです。
呼吸を整える簡単な方法
呼吸を整えるだけでも、肩の緊張が軽くなることがあります。
おすすめはゆっくりした深呼吸です。
方法
鼻からゆっくり息を吸う
お腹を軽く膨らませる
口からゆっくり吐く
ポイントは
吐く時間を長くすることです。
これを数回繰り返すだけでも体の緊張が緩みやすくなります。
まとめ
肩こりと呼吸は密接な関係があります。
呼吸が浅くなると
首や肩の筋肉が緊張
血流が低下
肩こりが悪化
という流れが起こりやすくなります。
肩こりを感じたときは、
まず呼吸をゆっくり整えることも試してみてください。
もし肩こりが長く続く場合は、姿勢や体の使い方のクセが影響していることもあります。
整体では体のバランスを確認しながら、無理のない形で整えるサポートを行っています。
